La combustione del grasso corporeo è un processo complicato che comporta la creazione di un deficit calorico più calorie per l'energia di quante ne consumi in un giorno. Una dieta a basso contenuto calorico combinato con l'esercizio fisico è il biglietto per perdere grasso da tutto il corpo, compresa la pancia.
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Sia che corri, nuoti, balli o vada in bicicletta, qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca ti aiuterà a bruciare calorie per raggiungere il deficit che porta alla perdita di grasso. Alcune variabili, tra cui il peso e la forza con cui si spacciano, determineranno quante calorie brucerete.
Creazione di un deficit di calorie conduce a perdita di grasso
La guida in bicicletta da sola non porterà a una perdita di grasso se stai mangiando troppe calorie. Devi prima prendere il controllo della tua dieta e guardare il tuo apporto calorico se speri di riuscire nella battaglia del rigonfiamento.
Secondo Authority Nutrition, la femmina media può perdere circa 1 sterlina a settimana mangiando 1, 500 calorie al giorno, e l'uomo medio può perdere una sterlina a settimana consumando 2, 000 calorie al giorno.
Si tratta di 500 calorie in meno al giorno rispetto alla media di uomini e donne che devono mangiare per mantenere il loro peso. Tuttavia, questa è solo una stima: quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso dipenderà dal tuo peso attuale e quanto sei attivo.
Suggerimenti
- Pianifica una sessione con un personal trainer o un nutrizionista, che può aiutarti a capire esattamente quante calorie hai bisogno per perdere peso.
Bike Riding Burns Calories
Guidare una bicicletta regolarmente ti aiuterà a raggiungere il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso, in combinazione con una dieta sana. Se riduci il tuo apporto calorico giornaliero di 250 e consumi 250 calorie al giorno in bicicletta, puoi teoricamente aspettarti di perdere circa un chilo di grasso corporeo a settimana.
Supponiamo che tu stia attualmente assumendo le calorie necessarie per il mantenimento del peso e non consumando un surplus significativo di calorie. Se lo sei, dovrai alzare la posta, ridurre il consumo calorico giornaliero di 500 o più e pedalare abbastanza per creare il deficit calorico necessario.
Ovviamente, potresti non cambiare la tua dieta e solo andare in bicicletta abbastanza da bruciare da 500 a 1, 000 calorie al giorno, ma questo non è possibile per la maggior parte delle persone, e non il modo migliore per perdere il grasso della pancia.
Calorie bruciate Bike Riding
Molte variabili sono in gioco nel calcolo del consumo di calorie, compresa la quantità di peso e il ritmo con cui si pedala. Pubblicazioni di Harvard Health offre stime di calorie bruciate su una cyclette a diverse intensità per 30 minuti per persone di peso diverso:
- A intensità moderata, una persona di 125 libbre brucia 210 calorie, una persona di 155 libbre brucia 260 calorie e una persona di 185 libbre brucerà 311 calorie.
- A un ritmo vigoroso, una persona di 125 libbre brucia 315 calorie, una persona di 155 libbre brucia 391 calorie e una persona di 185 libbre brucia 466 calorie.
Ciclismo all'aria aperta può aumentare il consumo calorico a causa di fattori come terreno variabile e resistenza al vento:
- Ciclismo ad un ritmo di 14 a 15. 9 miglia per 30 minuti brucerà 300 calorie se peserai 125 libbre e 444 calorie se pesa 185 sterline.
- Ciclando a un ritmo di 16-19 miglia all'ora brucerai 360 calorie se peserai 125 libbre e 533 calorie se pesassi 185 libbre.
- Ciclando a un ritmo di 20 miglia all'ora brucerai 495 calorie se peserai 125 libbre e 733 calorie se pesassi 185 libbre.
Il mito della riduzione spot
Anche se il tuo obiettivo è quello di perdere il grasso della pancia, potresti aver bisogno di lavorarci un po 'prima di vedere i risultati. Non è possibile individuare un punto del corpo per perdere peso; con una dieta appropriata e un esercizio fisico, perderai il grasso corporeo totale, non solo il grasso della pancia.
E, a seconda di determinate variabili, potrebbe richiedere più tempo per perdere il grasso della pancia rispetto alla persona sulla bici accanto a te. Ad esempio, le donne tendono a perdere grasso corporeo più lentamente rispetto agli uomini.
Anche la forma del corpo ha un ruolo. Se hai naturalmente una forma di mela e accumuli più grasso intorno alla tua regione addominale, probabilmente ti ci vorrà più tempo per perderla in quella zona. Tuttavia, attenersi a una dieta sana e regolare esercizio fisico e rimanere in un deficit calorico alla fine raccogliere i risultati desiderati.
Ulteriori informazioni: Come perdere peso pedalando
