Puoi continuare a correre con il dolore al gluteo?

La corsa è un'attività ad alto impatto che può richiedere un pedaggio sul tuo corpo, inclusi i glutei o i muscoli delle natiche. Il dolore al gluteo può variare da lieve a grave ed essere abbastanza doloroso da interrompere temporaneamente la corsa. Il dolore al gluteo ha una varietà di cause che vanno dall'uso eccessivo alle condizioni della parte bassa della schiena. Questo dolore non deve impedirti di correre; ci sono una varietà di modifiche e precauzioni che puoi prendere.

Video del giorno

Passaggio 1

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Visita il tuo medico per ricevere una diagnosi. Credito fotografico: AlexRaths / iStock / Getty Images

Visita il tuo medico. Prima di provare a correre con il dolore al gluteo, ricevi una diagnosi. Il dolore al gluteo può essere il risultato di un uso eccessivo, della sindrome piriforme o del dolore dell'articolazione sacroiliaca. Il dolore al gluteo può anche essere il risultato di sciatica, stenosi lombare e altre condizioni della zona lombare. Ricevi il permesso dal tuo medico prima di riprendere a correre.

Passaggio 2

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Frequentare la terapia fisica. Credito fotografico: kzenon / iStock / Getty Images

Partecipa alla terapia fisica, se indicata dal medico, oppure esegui esercizi di anca e gluteo. Gli esercizi possono aiutare a ridurre il dolore e rafforzare i glutei e i muscoli circostanti. Allunga la flessione dell'anca, la rotazione dell'anca e l'estensione dell'anca. Distendi i tuoi glutei, adduttori, psoas, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Passaggio 3

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Parlate con il vostro medico di plantari. Credito fotografico: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images

Chiedi al tuo medico di plantari. I plantari possono essere inseriti nelle scarpe da corsa e aiutano ad assorbire gli urti. Un maggiore assorbimento degli shock può aiutare a ridurre il dolore gluteo.

Passaggio 4

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Cambia la tua superficie di corsa. Credito fotografico: nattrass / iStock / Getty Images

Cambia la superficie della tua corsa. Passa a correre su erba, terra o su una pista. Le superfici di corsa più morbide riducono il peso e lo stress sul corpo durante la corsa.

Passaggio 5

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Ricevi un massaggio sportivo per i tessuti profondi. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Ricevi un massaggio sportivo per i tessuti profondi. Un massaggio sportivo può aiutare a ridurre la tensione muscolare nella zona lombare e glutei.

Suggerimenti

• Sostituisci le scarpe da corsa quando diventano usurate o danneggiate. Le scarpe da corsa consumate non assorbono lo stesso urto mentre corri.

Avvertenze

• Se il dolore persiste durante la corsa, interrompere l'allenamento e contattare il medico.