Mangiare cereali integrali carboidrati invece di seguire una dieta senza carboidrati o carboidrati molto bassi, ed esercitare regolarmente per aumentare i vostri enzimi brucia grassi e bruciare il grasso corporeo immagazzinato. I processi di produzione di energia del tuo corpo convertono l'energia negli alimenti che mangi in energia che le tue cellule possono usare denominate adenosina trifosfato o ATP. L'uso del grasso nel tuo corpo per alimentare il tuo esercizio richiede una molecola prodotta solo dalla degradazione del glucosio nei carboidrati che mangi. I tipi di carboidrati che si consumano, così come gli altri alimenti che si mangiano con i carboidrati, stimolano anche altri enzimi che bruciano i grassi.
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Passaggio 1
Impegnarsi in attività aerobica per 45-90 minuti, da due a tre giorni alla settimana. L'esercizio aerobico modifica la concentrazione di ATP, gli ormoni epinefrina e glucagone e altre molecole nelle cellule muscolari, stimolando e aumentando l'attivazione dell'enzima brucia grassi, la lipasi sensibile agli ormoni. La lipasi sensibile agli ormoni libera gli acidi grassi dalle cellule di grasso in modo che possano entrare nel sangue. L'esercizio aerobico regolare aumenta la densità dei capillari nei muscoli. Un aumento dei capillari significa più dell'enzima che brucia i grassi, lipoproteina lipasi, circonderà le cellule e migliorerà l'uso dei grassi da parte delle cellule per alimentare il tuo allenamento, secondo gli autori del libro "Fisiologia, energia, alimentazione e prestazioni umane". "Lipoproteina lipasi rende più facile per gli acidi grassi nel sangue di passare attraverso le pareti delle cellule per essere ulteriormente elaborati per l'energia.
Passaggio 2
Mangia una quantità sufficiente di carboidrati complessi in modo da avere l'energia per esercitare da 45 a 90 minuti. Le tue cellule hanno bisogno di glucosio dai carboidrati per formare una molecola chiamata piruvato. Una volta che gli acidi grassi passano attraverso la parete cellulare e si trovano all'interno della sostanza acquosa delle cellule, vengono degradati in una molecola chiamata acetil-coenzima A o acetil-CoA. L'acetil-CoA deve unirsi con un'altra molecola, l'ossaloacetato, per continuare il processo di formazione di energia all'interno di una specifica struttura delle cellule, stimolando l'uso continuato del grasso corporeo immagazzinato. La disponibilità di ossalacetato dipende dall'enzima piruvato carbossilasi per la produzione di più piruvato. Mangia un minimo di 3 once. o tre porzioni di carboidrati complessi da cereali integrali per aumentare la quantità di piruvato carbossilasi, bruciando più grasso corporeo. Se non mangi carboidrati, non stimolerai la piruvato carbossilasi e non brucerai molto grasso corporeo.
Passaggio 3
Mantenere un livello costante di glucosio nel sangue mangiando cibi a basso indice glicemico e proteine magre; i cibi a basso indice glicemico o a basso indice glicemico non provocano un picco nella glicemia, mentre gli alimenti ad alto indice glicemico aumentano il livello di zucchero nel sangue troppo velocemente.Gli alimenti a basso indice glicemico e le proteine stimolano la produzione dell'ormone glucagone, secondo un articolo del 2008 di R. Paul Gustafson, Ph. D. I livelli di glucagone aumentano l'attivazione della lipasi sensibile agli ormoni dell'enzima che brucia i grassi. Mangiate spaghetti di pasta integrale e tagliatelle alla fettuccina, pere e mele invece di riso bianco e ananas.
Passaggio 4
Completa da una a due sessioni intervallate ad alta intensità a settimana, come sprint flat o sprint di collina. Fai 20 secondi di sforzo totale seguito da 80 secondi di cammino per un totale di 20 minuti. Questo tipo di allenamento aumenta l'attività degli enzimi brucia grassi e aumenta la produzione di ormone della crescita, secondo un articolo del 2009 di Brad Schoenfeld e Jay Dawes. L'ormone della crescita aumenta ulteriormente l'attivazione della lipasi sensibile agli ormoni.
Cose che ti serviranno
- Orologio digitale
- Grani interi
- Proteine magre
Suggerimenti
- Usa un calendario mensile per creare un programma di allenamento alternando lunghi allenamenti aerobici con esercizi brevi e più intensi a aumentare gli enzimi brucia grassi.
Avvertenze
- Avviare lentamente il programma di allenamento con tre giorni di allenamento a settimana, riducendo il rischio di lesioni. Iniziare con una sessione di 10 minuti, aumentando gradualmente la durata o l'intensità.
