Un uomo forte è un atleta che compie imprese di forza apparentemente sovrumana. Staccano le macchine, spostano giganteschi massi e lanciano enormi pneumatici per camion che normalmente richiedono due o tre uomini per muoversi. Gli uomini forti sviluppano questa forza divina sollevando pesi immensamente pesanti in palestra. Ma, cosa succede se sei qualcuno a cui non piace il sollevamento pesi? Potresti raggiungere la forza di un uomo forte, se non altro dall'allenamento per il peso corporeo? Sfortunatamente no. Tuttavia, potresti ancora ottenere forza da uomo forte facendo solo esercizi a corpo libero con una resistenza aggiuntiva.
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Pushups zaino
Per essere un uomo forte, devi essere in grado di panchina molto più del tuo peso corporeo. Fare flessioni normali non ti darà questo tipo di forza. Tuttavia, se si riempie uno zaino di pesi (pietre, sabbia, piastre di peso, bottiglie d'acqua), è possibile aumentare la resistenza oltre il proprio peso corporeo e trasformare un normale push-up in un esercizio più impegnativo. Puoi anche semplicemente mettere un piatto di peso sulla schiena o far sedere qualcuno sulla schiena. Assicurati di mantenere la posizione del peso verso le spalle per evitare lesioni alla parte bassa della schiena.
Pullup da zaino
I pullup sono un eccellente esercizio composto per sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Gli uomini medi fanno fatica a fare solo un pullup, quindi se riesci a farne pochi o più, sei già più forte di molti altri. Tuttavia, un uomo forte può tirare più volte il proprio peso corporeo per lunghe distanze. Il concetto alla base di fare pullup zaino è lo stesso di piegamenti sulle spalle dello zaino. Riempi uno zaino con i pesi, legalo intorno alle spalle e inizia a fare i pullup.
Zaino Squat
Gli uomini forti immobilizzano le auto e trasportano centinaia, a volte migliaia di sterline, sulle loro spalle. Hai bisogno di cosce come tronchi d'albero per eseguire queste imprese di forza. Ancora una volta, si applica lo stesso concetto di pullup e pushup da zaino. Riempi uno zaino con pesi pesanti e poi fai lo squat. Questo esercizio ti aiuterà a sviluppare potenti quad e glutei. Alcune palestre hanno pneumatici di varie dimensioni con cui allenarsi. Un altro dispositivo di allenamento è una slitta di peso. Quantità diverse di pesi vengono aggiunte alla slitta e quindi si spinge o si tira la slitta.
Esercizi isometrici
Gli esercizi isometrici sono esercizi in cui si tiene la resistenza in una posizione per un certo periodo di tempo. Quindi, piuttosto che sollevare un oggetto o passare attraverso un raggio di movimento, tieni semplicemente il peso in una posizione il più a lungo possibile. (Non muovi alcuna articolazione.) Per il peso corporeo, una tavola è un esempio. Le ginnaste usano l'isometria come parte del loro regolare condizionamento. Esegui gli isometrici in diversi modi: tenendoti in una posizione pushup, appeso a una barra di pullup, tenendo uno squat, ecc. Ancora una volta, puoi rendere gli esercizi più impegnativi indossando uno zainetto pesato o una gilet.
Oggetti immobili
Gli uomini forti possono sollevare enormi massi e ruotare pneumatici giganti, alcuni dei quali pesano fino a 750 libbre. Questo richiede molta forza esplosiva e pliometrica. Un modo in cui è possibile attivare le fibre muscolari in modo simile senza utilizzare pesi è spingendo contro oggetti immobili. Questo è un altro tipo di esercizio isometrico. Ad esempio, stai di fronte a un albero oa un muro e cerca di spingerlo con tutte le tue forze. Il tuo cervello saprà che questo è impossibile ma i tuoi muscoli no e loro risponderanno di conseguenza. Se spingi la tua casa nel processo, salta la competizione e diventa un supereroe.
