Il piegamento delle braccia è un esercizio semplice e tradizionale e misura della forma fisica. Può essere fatto quasi ovunque purché ci sia spazio per muoversi. Usare i flessioni per diventare forti può essere realizzato - ma richiede una certa conoscenza della forma e di come funziona il corpo.
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I muscoli hanno funzionato
Il tipico push-up funziona con un ampio spettro di muscoli. I muscoli primari associati a questo allenamento sono i deltoidi anteriori e mediali, i tricipiti e i pettorali, che sono rispettivamente i muscoli delle braccia e del torace. Inoltre, i muscoli della schiena, dell'addome, dei fianchi e della natica si attivano quando si fanno flessioni. Quando si eseguono variazioni come un piegamento fatto ad angolo, si rivolgeranno ulteriormente a muscoli specifici e incorporeranno altri gruppi muscolari meno usati.
Forma corretta
Un componente chiave per ottenere il massimo beneficio dall'invio di pushup è la forma corretta. Questo non solo consentirà ai flessioni di costruire più muscoli e ti permetterà di diventare più forte, ma preverrà le lesioni. In un pushup di base, inizia a sdraiarti a terra con le braccia al lato delle spalle all'altezza della testa. I palmi delle mani dovrebbero essere appoggiati a terra con le punte delle dita rivolte in avanti - i palmi delle mani dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Entrambi i piedi sono uniti e le dita dei piedi sono flesse in modo che il fondo delle dita del piede tocchi il suolo. Flettendo l'addome e le natiche e mantenendo rigido il corpo e la schiena, spingiti fino a che i gomiti non siano quasi dritti. Quando raggiungi questa posizione, tienila per un momento, poi lentamente abbassati. Ripeti il pushup di base per 8-12 ripetizioni. Man mano che diventi più forte, accumula il numero di ripetizioni e set che esegui.
Diversi tipi
Oltre al pushup di base, ci sono diverse varianti che possono lavorare su gruppi muscolari leggermente diversi. Se stai appena cominciando, piegandoti alle ginocchia e usandoli come punto di rotazione, puoi accumulare forza se hai problemi con un pushup standard. Facendo un piegamento su una pendenza o un declino alzando i piedi o le mani si opereranno diverse parti dei muscoli. Se elevi i piedi su una panca e hai il petto più vicino al suolo, questo funzionerà nella parte superiore del tuo petto. Se metti le mani sulla panca e tieni i piedi più vicini a terra, facendo un pushup costruirai la parte inferiore del petto. Puntando leggermente le dita verso l'interno nel modulo pushup di base, il tuo tricipite funzionerà di più. Anche quando fai una variazione, ricorda di tenere la schiena dritta e l'addome flesso.
Una volta che si è in grado di eseguire diversi set di flessioni regolari, è possibile aggiungere ulteriore peso al proprio corpo. Questo può essere fatto avendo qualcuno che ti sorregge un peso o con una cinghia speciale che ti tiene al sicuro.
Conclusioni
Le flessioni sono una grande fonte di esercizio. Richiedono poco attrezzature esterne e sono utili per molte parti del corpo, specialmente per creare e mantenere la forza della parte superiore del corpo. Secondo un articolo del 2008 del "New York Times", il beneficio è particolarmente buono con l'età. La capacità di eseguire correttamente un pushup è un buon indicatore di quanto bene si resisterà al processo di invecchiamento. Le flessioni possono anche fornire la forza e la memoria muscolare per raggiungere e interrompere una caduta. Se cadi in avanti, di solito ti allunghi per prenderti e finisci con una mossa che ricorda un pushup. Cadere può essere un problema reale quando si invecchia, poiché i muscoli e le ossa si deteriorano. Ma fare flessioni aiuterà a rallentare quel processo e prevenire il danno che potrebbe essersi verificato se non fossi riuscito a prepararti in una caduta. Con la giusta forma e il rispetto per la tua abilità, i piegamenti sulle braccia possono creare forza per diverse parti del tuo corpo.
