Non puoi avere uno stomaco piatto e sexy in una settimana. Per ottenere una pancia piatta, è necessario combinare un piano alimentare adeguato con un programma di allenamento completo. Dovresti vedere alcuni risultati in una settimana, come il grasso addominale ridotto e muscoli addominali più stretti. Persistera con il tuo programma di esercizi e dovresti ottenere uno stomaco piatto e sexy in tempo.
Video del giorno
Un racconto prudente
Non concentrarsi esclusivamente sugli esercizi addominali. L'American Council on Exercise avverte che tali esercizi non riducono il grasso dallo stomaco. Non è possibile individuare il grasso da parti del corpo mirate con esercizi specifici.
Brucia quel grasso, bambino
Brucia grasso addominale con allenamento ad intervalli ad alta intensità. Ciò comporta brevi periodi di intensa attività con periodi di recupero. Ad esempio, dopo un breve riscaldamento, sprint per un minuto, quindi fare jogging per due minuti. Ripeti lo sprint e la sequenza jog 10 volte. Secondo uno studio riportato nel numero di settembre 2011 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", HIIT può aumentare la capacità di bruciare grassi fino a 14 ore dopo l'esercizio.
Aumenta il metabolismo
L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare magra, che aumenta il metabolismo a lungo termine, aiutandoti a bruciare il grasso addominale a riposo. Fai esercizi che si concentrano sui tuoi principali gruppi muscolari. Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni per esercizio.
Tight Sexy Abs
Tonifica gli addominali con esercizi efficaci. Secondo uno studio sponsorizzato da ACE, i crunch su una palla da ginnastica sono tra i primi tre esercizi addominali. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni.
Mangiare bene
Mangiare meno carboidrati semplici che ti fanno accumulare grasso sullo stomaco. Questi includono zucchero, caramelle, ciambelle e alimenti confezionati come i cereali per la colazione. Mangia più verdure, frutta e piccole quantità di cereali integrali come il farro e il riso integrale.
