L'aspetto fisico è importante per gli adolescenti, quindi è naturale che gli adolescenti e i pre-adolescenti vogliano iniziare a lavorare. Fagioli magri o bambini grassocci che sono cresciuti in bambini grassocci possono iniziare ad avere visioni di costruire muscoli per rimodellare i loro corpi. Prima della pubertà, tuttavia, i corpi dei bambini non sono pronti o in grado di costruire una massa muscolare significativa, quindi se tentano di guadagnare muscoli prima che i loro corpi siano pronti, è probabile che rimarranno delusi.
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Gli ingredienti necessari
Non è solo il sollevamento pesi e l'esecuzione di altri esercizi di allenamento di resistenza che sviluppano i muscoli. Sono necessari due ormoni vitali per ottenere muscoli, e il corpo non ne produce abbastanza prima della pubertà per costruire una massa muscolare significativa. Senza un aumento della produzione di ormone della crescita e testosterone, l'allenamento di resistenza non comporterà un guadagno muscolare, se non del tutto, per i bambini. Ecco perché i ragazzi di età inferiore ai 15 anni in genere non somigliano a Mr. Universe o a un modello di fitness.
Quando il guadagno muscolare inizia
Il fatto che la pubertà - e quindi l'aumento della produzione di testosterone e ormone della crescita - non inizi alla stessa età per tutti può causare frustrazione per un adolescente che è impaziente di iniziare a guadagnare muscoli. Alcuni bambini raggiungono la pubertà già a 9 anni, mentre altri non iniziano fino a quando non hanno ancora compiuto 15 anni. Tra queste età, i bambini possono iniziare a cercare segni, come sprazzi di crescita e acne. Sono indicazioni abbastanza affidabili che la pubertà è iniziata e il guadagno muscolare è possibile. Dal momento che il testosterone provoca la crescita dei peli del viso e del corpo, questo è in genere un segnale affidabile che una persona ha gli ormoni giusti per iniziare a costruire un fisico muscoloso.
Lavorare prima della pubertà
Solo perché i bambini non possono acquisire quantità significative di muscoli prima della pubertà, ciò non significa che sia una perdita di tempo per allenarsi. Iniziare presto nella forma fisica è un'abitudine utile da sviluppare, che i bambini possono portare nell'età adulta. Il sollevamento pesi prima della pubertà veniva scoraggiato, poiché si pensava che il bambino potesse essere danneggiato o la sua crescita inibita ponendo una forte resistenza e stress sulle ossa in crescita. Ma se i bambini pre-pubescenti sollevano pesi sotto la supervisione di un istruttore esperto, non dovrebbero sperimentare effetti avversi. I bambini possono tranquillamente eseguire esercizi a corpo libero, come chin-up, sit-up e flessioni, e impegnarsi in allenamento di resistenza con pesi leggeri, quelli che possono sollevare senza problemi per circa otto ripetizioni.
Età ottimale della costruzione muscolare
La finestra temporale per la costruzione muscolare ottimale inizia a chiudersi non appena si apre. È un periodo di circa 10 anni, quindi una persona ha un buon numero di anni per costruire muscoli tra i 15 ei 25 anni.Dopo ciò, diventa più difficile per uomini e donne guadagnare massa muscolare. E se non lo usi, lo perderai. Senza un continuo allenamento di resistenza, le persone iniziano a perdere massa muscolare dopo i 25 anni.
