Molti di noi Sognare di perdere abbastanza peso per avere un ventre piatto, bikini, ma a meno che non siate già magri, probabilmente ci vorrà più di una settimana. Ridurre la pancia dipende dalla riduzione della percentuale complessiva di grasso corporeo e richiede tempo, a seconda di quale sia il tuo punto di partenza. Detto questo, ogni speranza non è persa. Se trovi che lo stomaco è un'area problematica, alcuni aggiustamenti possono portare a grandi risultati per un periodo di settimane o mesi. Consulta il tuo medico prima di cambiare dieta o iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se non sei abituato a fare esercizio fisico.
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Migliora la proteina per lo stomaco più piatto
Quando segui una dieta ipocalorica per ridurre il grasso corporeo, aumentando l'assunzione di proteine può aumentare la perdita di grasso addominale, secondo una ricerca pubblicato nel numero di ottobre 2009 della rivista Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. Nello studio, i ricercatori hanno inserito soggetti con una dieta regolare o una dieta ricca di proteine per 12 settimane. Le persone ad alto contenuto proteico sperimentato più perdita di grasso in generale - tra cui più perdita di grasso addominale - rispetto a quelli sulla dieta regolare.
L'American College of Sports Medicine suggerisce che le persone che fanno esercizio fisico e l'allenamento per la forza dovrebbero arrivare a 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Quindi, se pesassi 140 sterline, avresti bisogno di un massimo di 112 grammi di proteine al giorno. Puoi aumentare l'assunzione di proteine con fonti di proteine come uova, petto di pollo e tacchino, tagli magri di manzo, yogurt magro, pesce, fagioli secchi e fiocchi di latte.
Abbassa il carboidrato allo stomaco sottile
C'è un motivo per cui i body builder riducono l'assunzione di carboidrati quando vogliono eliminare il grasso della pancia. Si pensa che la riduzione dell'apporto di carboidrati, anche modestamente, migliori la risposta del corpo all'insulina, che può aiutare a ridurre il grasso addominale. In altre parole, quando mangi meno carboidrati, il tuo corpo rilascia meno insulina e diventa grasso per l'energia.
I ricercatori hanno testato questa idea su volontari affetti da diabete di tipo 2. I volontari hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi o una dieta a basso contenuto di carboidrati e quelli con una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso più grasso addominale. Gli autori hanno concluso che una dieta a basso contenuto di carboidrati ha effetti benefici sulla distribuzione del grasso e sulla composizione corporea complessiva rispetto a una dieta povera di grassi. Lo studio è stato pubblicato nel numero di gennaio 2015 di The Journal of Nutrition.
Combattere il grasso con il grasso per restringere la pancia
Mentre suona spiacevole per mangiare il grasso per appiattire la pancia, la verità è che il tuo corpo ha bisogno di grassi per funzionare e il tipo di grasso che scegli può fare la differenza. L'aggiunta di grassi a catena media al tuo piano di gestione del peso può aumentare la perdita di grasso, incluso il grasso addominale, secondo uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition, pubblicato nel 2008.
I dati clinici indicano che i grassi a catena media bruciano più calorie rispetto ai grassi a catena lunga, secondo gli autori. Per verificare se questo aumento del consumo di calorie porta ad un aumento della perdita di grasso, i partecipanti hanno aggiunto grassi a catena media o olio d'oliva - che contiene grassi a catena lunga - al loro programma di perdita di peso. Il gruppo che ha consumato i grassi a catena media ha perso più grasso totale e più grasso addominale rispetto al gruppo che aveva l'olio d'oliva.
Se stai cercando di aggiungere grassi a catena media al tuo piano alimentare, la fonte più comune e più ricca di olio di cocco è. Puoi aggiungere un paio di cucchiaini a un frullato o usarlo per mescolare le verdure.
Esercizio per una pancia piatta
Insieme a una dieta nutriente, fare abbastanza esercizio fisico può aiutare a ridurre anche il grasso corporeo e il grasso addominale. È meglio partecipare a entrambi gli esercizi aerobici - come la corsa, il ciclismo o il nuoto - e l'allenamento della forza. I ricercatori hanno scoperto che combinare l'esercizio aerobico con l'allenamento della forza ha causato più perdita di grasso nell'addome rispetto all'esercizio aerobico da solo, secondo uno studio pubblicato nel maggio 2003 dal Journal of Physiological Anthropology e Applied Human Science. Se non sei abituato a fare esercizio, inizia lentamente a prevenire lesioni.
L'American College of Sports Medicine raccomanda di fare almeno 150-250 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. È possibile soddisfare questa raccomandazione esercitando da 30 a 60 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. In tre di questi giorni, come il lunedì, il mercoledì e il venerdì, puoi allenarti per un po 'di tempo. Consultare un professionista del fitness per assistenza nella progettazione di un programma di esercizi che soddisfi le proprie esigenze.
