Le persone di età superiore ai 50 anni possono e devono partecipare a esercizi che rassodano il corpo. Un programma completo di esercizi tonificanti e attività cardio non solo migliora la tua salute, ti fa sembrare migliore, si sente meglio e si gode la vita di più. Puoi trarre beneficio dall'allenamento anche se sei stato inattivo. Rivolgersi al proprio medico, iniziare lentamente e raggiungere l'obiettivo di esercizio.
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Esercizi tonici mirati
Sollevamento pesi, esercizi isometrici, esercizi di resistenza e alcune forme di yoga sono esempi di attività tonificanti mirate che possono essere svolte da persone di età superiore ai 50 anni. Prevenire le lesioni e ottenere i massimi benefici dal riscaldamento fino a 10-15 minuti di attività cardio moderata prima di iniziare il segmento tonificante del tuo allenamento. Se sei nuovo a questo tipo di esercizio, lavorare con un istruttore che comprende i bisogni delle persone anziane ti aiuterà a imparare a muoverti correttamente e a stabilire obiettivi realistici.
Attività fitness all-over
Equilibra gli esercizi di tonificazione mirati con attività che forniscono benefici cardio e flessibilità, come camminare, nuotare, ballare o andare in bicicletta. Ciò migliorerà la salute generale e aumenterà la circolazione per rendere più efficaci gli esercizi di tonificazione. Si consigliano trenta minuti al giorno di attività moderata, ma osservare l'orologio è meno importante di fare qualcosa che ti diverte a farti muovere ogni giorno.
