Il seno vivace è un segno di giovinezza e di buone condizioni fisiche. Tuttavia, il tempo ha il suo pedaggio sulle ghiandole mammarie di tutte le donne. Supportato dai legamenti e influenzato dal tono della pelle, il tessuto mammario non contiene muscoli, anche se i muscoli pettorali si trovano sotto il seno. L'esercizio fisico può aumentare le dimensioni e la forza dei tuoi pettorali, aggiungendo pienezza alla zona del seno, ma il seno non può essere sollevato durante l'esercizio. Tuttavia, gli esercizi isometrici sono utili per mantenere la zona del petto tonica. Il termine isometrico significa "stessa lunghezza" e gli esercizi isometrici tengono un gruppo di muscoli in una posizione statica usando come resistenza un oggetto immobile come un muro o il proprio corpo.
Video del giorno
Palm Presses
Step 1
Stand o seduti in una posizione comoda con le spalle allineate ai fianchi e le orecchie in linea con le spalle.
Passaggio 2
Tenere i palmi delle mani uniti all'altezza del petto con i gomiti estesi lateralmente. Tieni gli avambracci paralleli al pavimento.
Passaggio 3
Fai un respiro profondo. Premere i palmi delle mani il più duramente possibile e tenere premuto per 5 secondi. Espira lentamente durante la fase di attesa di questo esercizio. Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Presse a muro
Fase 1
Stare di fronte a un muro con le dita dei piedi che toccano il muro, le spalle allineate con i fianchi e le orecchie in linea con le spalle.
Passaggio 2
Alza le braccia in una "T" in modo che le tue mani siano leggermente sotto le spalle. Appoggia i palmi delle mani contro il muro.
Passaggio 3
Inspirare profondamente. Premere sul muro abbastanza forte da provare resistenza, ma senza spingersi all'indietro. Espira lentamente tenendo la pressione per 5 secondi, rilassa e ripeti 10 volte.
Pettorina isometrica
Fase 1
Stare in una porta di dimensioni standard. Posizionare ogni mano all'altezza delle spalle contro il lato della porta.
Passaggio 2
Inspirare. Contrai i muscoli come se stessimo cercando di tirare i due lati della porta insieme.
Passaggio 3
Tenere premuto per 30 secondi. Espirare e inalare lentamente durante l'esercizio.
Suggerimenti
- Per i migliori risultati, combinare esercizi isometrici con esercizi di resistenza standard per rafforzare i muscoli attraverso la loro gamma completa di movimento. È inoltre possibile eseguire le pressioni a muro mentre si è sdraiati sulla schiena, ad esempio prima di dormire. Riposare per almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento. Il riposo permette ai muscoli di rinforzarsi e riparare.
Avvertenze
- Gli esercizi isometrici possono aumentare la pressione sanguigna durante l'esercizio. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
