Se devi allenarti o meno gli addominali ogni giorno è un argomento molto dibattuto nella comunità del fitness. Alcuni professionisti sostengono che gli addominali sono come qualsiasi altro muscolo che ha bisogno di tempo di recupero tra gli allenamenti per stimolare la crescita. Gli addominali, tuttavia, sono relativamente unici nel modo in cui funzionano. E, a meno che tu non stia aggiungendo una resistenza significativa alla tua routine ab o lavorandoli così duramente da essere notevolmente doloranti il giorno dopo, sei sicuro di lavorarli tutti i giorni. Ma, solo perché puoi lavorare gli addominali ogni giorno non significa che sia il modo più efficace per ottenere un nucleo forte, addominali o fisico snello.
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Gli addominali sono un gruppo muscolare unico
Gli addominali si impegnano regolarmente durante il giorno, non solo durante gli scricchiolii e gli ascensori delle gambe. Servono come l'asse di tutta la tua attività, dandoti la possibilità di stabilizzare, piegare e piegare. Quando ti alzi in alto durante gli affondi, ti metti in equilibrio su una gamba in yoga o mantieni una buona postura durante una pressatura della spalla, gli addominali si attivano. Ciò significa che essenzialmente li "lavori" tutti i giorni già, anche senza volerlo.
Lavorare gli addominali è molto diverso dal lavorare la maggior parte degli altri gruppi muscolari. Durante squat, presse e arricciature, aumenti progressivamente la resistenza per fornire una sfida ai muscoli per crescere. Esercizi Ab-specifici di solito comportano l'utilizzo di solo il peso del busto con una gamma relativamente limitata di movimento. È improbabile che li si lavori abbastanza duramente da richiedere effettivamente un riposo prolungato.
Daily, Direct Ab Training potrebbe non essere quello che ti serve
Prima di crunch, twist e tavola russa ogni giorno, fai il punto dei tuoi obiettivi. Se stai cercando di perdere il grasso della pancia e ottenere un mezzo snello, gli esercizi ab giornalieri non sono quello che ti serve. Non importa quanto siano forti i muscoli centrali, se c'è uno strato di grasso che li ricopre - non vedrai mai uno stomaco in washboard.
Forse non hai il desiderio di sfoggiare gli addominali da sei copertine, ma vuoi un nucleo forte per proteggere la salute della tua schiena, migliorare la funzione quotidiana e ottenere guadagni in uno sport. Troppi esercizi ab, senza eseguire quelli per rafforzare la parte bassa e centrale della schiena, incoraggia la parte anteriore del corpo ad incurvarsi mentre gli addominali si stringono e si accorciano. Gli addominali forti e forti creano anche uno squilibrio e tirano la schiena e i muscoli posteriori della coscia, causando probabilmente mal di schiena.
Dieta e esercizio completo per i tuoi addominali
Per dimagrire una pancia robusta, mangia una dieta composta principalmente da cibi interi e non trasformati, come proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura. Limitare i cibi lavorati e lo zucchero aggiunto aiuta a prevenire l'eccesso di grasso.Consumare meno calorie di quelle che si bruciano quotidianamente se si ha il grasso della pancia da perdere.
Esercizio fisico totale, incluso allenamento cardio e forza ad alta intensità regolare - per tutti i principali gruppi muscolari, non solo per gli addominali, aiuta a bruciare calorie e potenziare il metabolismo. Costruirai più muscoli, che bruciano più calorie a riposo rispetto al grasso. Una routine di fitness completa di 20 minuti al giorno ti aiuterà a tonificare in modo più efficiente la tua pancia rispetto al solo lavoro degli addominali. Andare più a lungo se si ha il tempo e la resistenza.
Quando lavorare gli addominali
Per la maggior parte delle persone, è sufficiente lavorare gli addominali tre o cinque volte alla settimana. Scegli una varietà di mosse per lavorare una serie di muscoli addominali - non solo quelli che vedi nello specchio. Le scelte efficaci includono gli sgranocchi della bicicletta, le prese della tavola e gli esercizi anti-rotazione. Anche gli addominali trarranno beneficio dall'aggiunta di mosse core complete, come cani e cobra, che attivano la parte bassa e centrale della schiena e gli addominali.
