Le flessioni e le chin-up sono esercizi di peso corporeo che hanno perso popolarità dovuta alla prevalenza di apparecchiature di resistenza che isolano i singoli muscoli. Pushup e chin-up possono aiutarti ad aumentare la forza e migliorare il tono muscolare e la definizione, e possono giocare un ruolo nell'aiutarti a diventare grande o a costruire muscoli.
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Caratteristiche
Spingere e tirare sono i due movimenti fondamentali del tuo corpo. Le flessioni sono per definizione un'azione di spinta e una azione di richiamo. Sebbene entrambi gli esercizi possano essere utilizzati per colpire specifici muscoli, i muscoli centrali dei fianchi, della zona lombare e degli addominali vengono anche utilizzati attivamente per stabilizzare il corpo quando si fanno flessioni e flessioni.
Considerazioni
Le flessioni e le flessioni possono aiutarti a diventare grossi ea costruire muscoli se fanno parte di un programma di allenamento con pesi e resistenza. Secondo Stew Smith of Military. com, pushup e chinup sono esercizi ad alta ripetizione in cui ti spinga fino a quando non riesci a fare più ripetizioni, per migliorare la resistenza, la resistenza muscolare e la definizione muscolare.
Torace e braccia
I flessioni possono essere definiti movimenti composti in quanto comportano l'uso di due articolazioni, le spalle e i gomiti, e mirano principalmente al petto, ai tricipiti e ai muscoli delle spalle. Per aiutare a costruire i muscoli, fai flessioni circa due o tre giorni a settimana. La crescita muscolare si verifica durante il riposo, quindi assicurati di riposare abbastanza quando non ti alleni.
Schiena e braccia
Le menti o pullup sono un movimento composto, utilizzando più di un gruppo muscolare. Esse prevedono l'uso delle articolazioni della spalla e del gomito e colpiscono principalmente la parte superiore della schiena, i deltoidi posteriori ei muscoli bicipiti. Secondo i risultati del corpo, le chin-up sono particolarmente difficili da fare perché comportano lo spostamento di tutto il peso corporeo con i muscoli più piccoli della parte superiore del corpo. Per costruire muscoli, eseguire chinups due o tre giorni alla settimana, assicurando abbastanza riposo tra gli allenamenti.
Sovraccarico progressivo
Per ottenere muscoli grandi o muscolari, utilizzare il principio del sovraccarico progressivo. Ciò significa provare a eseguire più flessioni o flessioni ogni volta che si risolve. Utilizzare un giubbotto appesantito per maggiore resistenza se è possibile eseguire più di 15 pullup o 30 flessioni. Esegui super-set per aumentare l'intensità del tuo allenamento. Ad esempio, fai una serie di flessioni con ripetizioni massime, seguita immediatamente da una serie di pullup con ripetizioni massime. Riposare per due minuti, quindi ripetere la sequenza.
