La perdita di peso comporta il consumo di un minor numero di calorie, costringendo il corpo a rivolgersi alle riserve di grasso per il carburante. Sebbene molti piani di dieta fad richiedono di evitare di mangiare grassi, queste sostanze sono necessarie per rimanere in buona salute mentre si perde peso e in seguito. L'olio d'oliva in particolare, è un grasso monoinsaturo sano per il cuore che può abbassare il colesterolo e diminuire l'infiammazione, secondo l'American Heart Association. Bere olio d'oliva può aiutarti a ottenere la dose giornaliera di grassi insaturi che può anche aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano.
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Passaggio 1
Aggiungi 1 cucchiaino. di olio d'oliva per il tuo succo mattutino con colazione. Fare colazione è una delle cose più importanti che puoi fare per controllare il tuo peso, secondo la dietista Katherine Zeratsky della Mayo Clinic. Aggiunge che saltare la colazione porta spesso a spuntini malsani che possono causare l'aggiunta di sterline. Avere una piccola quantità di grasso sano come l'olio d'oliva con un alto contenuto di grassi a basso contenuto di grassi e un pezzo di frutta può farti sentire più pieno più a lungo, quindi mangi di meno.
Passaggio 2
Bere 1 cucchiaino. di olio d'oliva mescolato con una tazza di acqua e 1 cucchiaio. di succo di limone prima di pranzare Questo aiuta a riempire lo stomaco in modo da mangiare meno calorie, ma ottenere comunque benefici salutari del grasso insaturo. Quando mangi il pranzo, enfatizza i pasti a basso contenuto di grassi che contengono una fonte di fibre come verdure o cereali integrali.
Passaggio 3
Avere 1 cucchiaino. di olio d'oliva invece di uno spuntino tra pranzo e cena. Ciò può aiutarti a evitare di raggiungere spuntini malsani dal distributore automatico, che di solito contiene un'abbondanza di sodio e zucchero. Healing Daily aggiunge che l'olio d'oliva tende ad essere meno duro sullo stomaco rispetto ad altri tipi di grasso. L'olio d'oliva incoraggia anche il tuo sistema digestivo ad abbattere i grassi nel tuo corpo con la bile che si forma nel fegato e nella cistifellea.
Passaggio 4
Includere le calorie consumate bevendo olio d'oliva durante il calcolo del totale giornaliero. L'olio d'oliva, come qualsiasi altro tipo di grasso, contiene nove calorie per grammo. La Mayo Clinic consiglia di consumare non più del 35% delle calorie giornaliere sotto forma di grasso. Tieni traccia dell'olio d'oliva che consumi e di qualsiasi altro grasso in un diario alimentare o in un diario.
Suggerimenti
- Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla dieta.
