La formula corretta per costruire un nucleo forte non è sempre la stessa per ogni persona. Mentre potresti voler allenare i tuoi addominali due volte al giorno, ogni giorno, altri potrebbero non darti sempre i risultati che cerchi. I muscoli addominali hanno bisogno di riposo proprio come gli altri muscoli del corpo, quindi procedere con cautela.
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Assi per lavatoio
Quattro muscoli si trovano intorno alla parte centrale. Il retto dell'addome è lungo e piatto e si estende dalla gabbia toracica fino al centro dell'addome al bacino. Se si dispone di una piccola quantità di grasso corporeo, si vede l'AR ha un aspetto washboard. Hai un paio di obliqui: l'interno e l'esterno. Gli obliqui si trovano sui lati dell'addome e aiutano a ruotare o torcere i movimenti. Lo strato più profondo dei muscoli addominali è il trasverso dell'addome che agisce come un corsetto attorno al busto.
The Daily Dozen
Secondo il dott. Peter Francis della San Diego State University, gli esercizi addominali dovrebbero essere eseguiti per cinque minuti al giorno. Il nucleo si esercita al meglio quando si utilizzano una varietà di movimenti tra cui sit-up, crunch, scricchiolii di palla di stabilità, seggiovie del capitano e scricchiolii inversi. Più varietà usi sugli addominali, meglio i muscoli rispondono.
Two-A-Days
Il motivo per cui si è in grado di esercitare gli addominali ogni giorno è dovuto al fatto che gli addominali non raggiungono mai l'affaticamento muscolare completo. I movimenti addominali usano il peso del tuo corpo e non una quantità eccessiva di peso per l'allenamento. Il nucleo è utilizzato per spostare il peso corporeo durante il giorno e non raggiunge il completo fallimento quando si eseguono esercizi addominali. Pertanto, non richiede tanto riposo da riparare. Puoi esercitare gli addominali due volte al giorno se senti che i muscoli non hanno raggiunto il completo fallimento. Sai quando lo fanno se non sei in grado di eseguire un'altra ripetizione.
Fai una pausa
Il tessuto muscolare addominale si rompe quando lo alleni. Le fibre muscolari separano le quali richiedono riposo per ripararle e ricostruirle. I tuoi obiettivi di allenamento sono importanti, ma se vedi la tua tecnica di esercizio soffrire a causa delle fibre deboli, prenditi un giorno libero dall'allenamento. Tornerai più forte e in grado di completare la tua prossima sessione di allenamento addominale.
