L'esercizio di rinforzo posteriore della TRX principale è la fila del corpo invertito. Anche se simile a un pull-up, la fila, dove il tuo corpo è orizzontale rispetto al pavimento, non fa lavorare i muscoli della schiena nella stessa linea di trazione di un pull-up, dove il busto è verticale rispetto al pavimento. Il TRX non è progettato per supportare un pullup completo. Tuttavia, è possibile eseguire diverse varianti di pullup, da principiante ad avanzato, sul trainer TRX. Usa questi esercizi di pull-up per diversificare la tua routine di schiena e superare gli altipiani di allenamento.
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Pullup inginocchiato
Per qualsiasi pull-up TRX, sospendere l'unità da un'ancora sicura sopra di te in modo che le cinghie siano appese verso il basso. Per questo esercizio per principianti, regola le cinghie in modo che le maniglie siano appese a un braccio sopra il pavimento. Esegui questo esercizio in due modi: inginocchiato o seduto sul pavimento sotto le maniglie. Se ti siedi, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Raggiungi sopra di te e afferra le maniglie TRX con i palmi rivolti in avanti. Inizia il movimento di pull-up premendo i muscoli della schiena insieme e verso il basso. Piega i gomiti e tira su il corpo finché il mento non è in linea con le mani. Le dita dei piedi dovrebbero rimanere in contatto con il pavimento, riducendo la quantità di peso che sollevate e fornendo un modo per aiutarvi, se necessario.
L-Sit Pullup
Per aumentare la difficoltà del pullup, sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a sé. Esegui il movimento allo stesso modo, ma tieni le gambe dritte e i talloni a contatto con il pavimento. Ciò aumenta la quantità di peso sollevato rispetto alla versione seduta o in ginocchio.
TRX Elevato Pullup
Per il prossimo livello di pull-up TRX, avrai bisogno di una panca o una sedia su cui appoggiare i piedi. Posizionare le maniglie in modo che siano a un braccio sopra il sedile della sedia. Sedersi sul pavimento con le gambe estese e il bordo della sedia sopra i piedi. Metti i piedi al centro della sedia e appendi dal TRX. Le gambe devono essere parallele al pavimento e il busto perpendicolare al pavimento. Tieni i talloni sulla sedia per tutto il movimento.
L-Sit Hanging Pullup
Posizionare le maniglie TRX in modo che siano a una distanza di braccio dal pavimento. Siediti sul pavimento con le gambe estese. Esegui l'esercizio nello stesso modo del pull-up L-sit, ma solleva tutto il corpo, comprese le gambe, dal pavimento. Le gambe e il busto dovrebbero mantenere un angolo di 90 gradi l'uno rispetto all'altro durante il movimento. Questo esercizio richiede non solo una forte parte superiore del corpo ma anche un nucleo forte per tenere le gambe distese nell'aria.
