Sia che tu stia lavorando fino al tuo primo vero pull-up o che li sviluppi in gruppi di 10, pochi esercizi per la schiena sono più efficienti. I pull-up colpiscono tutta la schiena maggiore e tirano contemporaneamente i muscoli del braccio e, poiché lavorano insieme così tanti muscoli, sono un'ottima preparazione per i movimenti quotidiani che richiedono la stessa coordinazione. Detto questo, fare pull-up ogni giorno è troppo di una cosa buona; dovresti dare ai tuoi muscoli almeno 48 ore di riposo tra un allenamento e l'altro.
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Lascia riposare i muscoli
Il trauma che esercitazioni di allenamento per la forza come i pull-up causano alle fibre muscolari che attivano le cellule satelliti per ricostruire il muscolo. Quindi non sono in realtà i pull-up che ti rafforzano; è il processo di riparazione che si svolge in seguito. Un periodo di riposo di almeno 48 ore dà al tuo corpo il tempo di completare il processo di riparazione, lasciandoti un po 'più forte e preparato meglio per il prossimo ciclo di allenamento.
Altro non è sempre meglio
L'esercizio leggero può aiutarti a gestire un leggero indolenzimento muscolare, ma se i tuoi muscoli sono ancora molto doloranti 48 ore dopo l'ultimo ciclo di trazioni, un lungo periodo di riposo è in ordine. Se il dolore intenso continua, ti sei fatto male o hai esagerato con l'ultimo allenamento. È giunto il momento di ridimensionare i tuoi allenamenti e, se il dolore non si risolve rapidamente, consulta un medico per diagnosticare e curare eventuali lesioni subite.
