Niente mette un ammortizzatore in un programma di esercizi come una distorsione alla caviglia. Se hai vissuto questo infortunio doloroso, potresti essere preoccupato di quanto tempo ci vorrà prima di poterti esercitare nuovamente. Mentre il resto dell'articolazione è importante, con la direzione del medico, ci possono essere modi per includere l'esercizio aerobico mentre si guarisce da una distorsione alla caviglia.
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Trattamento
Una distorsione è il termine medico per strappare o allungare i legamenti delle articolazioni. Le caviglie slogate, la forma più comune di distorsioni, di solito rispondono bene al trattamento domiciliare, ma alcune distorsioni gravi potrebbero richiedere un intervento chirurgico per riparare il danno. Il protocollo RICE - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - è il primo passo standard del trattamento domiciliare che protegge la caviglia e aiuta a ridurre il gonfiore. La fase successiva del trattamento prevede il ripristino della flessibilità, della libertà di movimento e della forza, quindi riprende gradualmente le attività fisiche che proteggono la caviglia fino a quando non guarisce. Questo ultimo passo è dove l'esercizio aerobico può essere incluso.
Prevenzione di lesioni ricorrenti
Quando il medico approva l'ultima fase del trattamento della caviglia slogata - riprendendo gradualmente l'attività fisica - si può prendere in considerazione un esercizio aerobico a impatto minimo o nullo. È importante evitare l'esercizio fisico che può torcere o girare la caviglia, aumentando la possibilità di reingiustizia. Le linee guida cliniche pubblicate nel numero di aprile 2012 di "British Journal of Sports Medicine" riportano che legare la caviglia o indossare un tutore aiuta a prevenire le ferite ricorrenti alla caviglia, in particolare in quelle attive nello sport.
Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico migliora il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno in tutto il corpo. Questo tipo di esercizio comporta movimenti sostenuti per un periodo di tempo, come andare in bicicletta, camminare, nuotare o andare a remare. Nella fase finale del recupero da una distorsione alla caviglia, esercizi aerobici a basso impatto possono essere inclusi secondo la guida del medico. Uno studio pubblicato nel numero di agosto di "PM & R" ha stabilito che gli esercizi in acqua, inizialmente orientati all'aumento della forza e della libertà di movimento, dopo 3-4 settimane di esercizi aerobici come camminare sull'acqua, erano superiori agli esercizi a terra nella promozione recupero e riabilitazione. Altri potenziali esercizi aerobici a basso impatto includono esercizi di sedia in cui la parte superiore del corpo è principalmente coinvolta nel movimento, o una cyclette, a condizione che la pedalata non aumenti il dolore.
Avvertenze
Se sei un atleta impegnato o un appassionato di esercizio, potresti non voler rinunciare ai tuoi allenamenti. Tuttavia, le caviglie slogate possono durare da 4 a 6 settimane per guarire, e riprendere l'attività su un'articolazione lesionata troppo presto può allungare il tempo di recupero totale e creare problemi di salute a lungo termine.Quindi è meglio seguire il consiglio del medico sul riprendere l'esercizio. Il medico può anche indirizzarti a un fisioterapista per una guida sull'esercizio fisico per aumentare la forza, la libertà di movimento e per aiutarti a riprendere in modo sicuro sport o attività ricreative. Se la tua caviglia sta guarendo più lentamente del previsto, o se hai dolore in corso, consulta il medico.
Recensito da: Kay Peck, MPH, RD
