Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quanto consumi. Se hai mai prestato attenzione al numero di calorie bruciate durante un allenamento cardio facile, come camminare sul tapis roulant per 30 minuti, l'idea di creare un deficit di 3, 500 potrebbe sembrare un po 'schiacciante. Allo stesso tempo, show televisivi come "The Biggest Loser" e "Extreme Makeover Weight Loss Edition" sono dei contestatori che sperimentano un'incredibile perdita di peso settimana dopo settimana, suggerendo che bruciare 3.000 calorie in un giorno dall'esercizio è davvero possibile. Tuttavia, ci sono alcune realtà che devi capire prima di partire con un obiettivo così estremo.
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Essere realistico
Devi prendere in considerazione il tuo peso e le condizioni attuali quando valuti il potenziale consumo di calorie durante l'esercizio. Qualcuno che pesa 300 chili e non è in forma brucerà molte più calorie di una persona magra, da 150 chili che si esercita regolarmente. Ad esempio, secondo un calcolatore di calorie bruciate fornito dall'American Council on Exercise, una persona di 300 libbre brucerebbe 1, 428 calorie durante un'ora di voga moderatamente intensa, mentre una persona di 150 libbre brucerebbe 714. Atleti di resistenza estremi, come i concorrenti Ironman, i corridori di ultramaratoneta e gli atleti olimpici, possono facilmente bruciare 3.000 calorie al giorno dall'esercizio, ma queste sono persone che sono in grado di dedicare diverse ore al giorno alla formazione. Per l'esercitatore medio, un obiettivo di 3, 000 calorie al giorno potrebbe non essere realistico. Invece di affidarsi esclusivamente all'esercizio fisico, cerca un deficit giornaliero di circa 1, 000 attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, per una perdita di peso sicura e raggiungibile.
