In un'epoca in cui i tassi di obesità salgono ogni anno e i produttori di prodotti continuano a venire con altri prodotti che ci impediscono di dover spostare i nostri corpi, non sembra che ci possa essere una cosa come un eccessivo esercizio fisico. Tuttavia, c'è. Sovrallenamento, noto anche come sindrome da sovrallenamento, accade quando ti alleni così tanto, ti ammali. Fortunatamente, con poche informazioni, puoi goderti i tuoi allenamenti senza farti più male che bene.
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Per aumentare la forza, aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche, il tuo corpo richiede due cose: lo sforzo e il riposo. Sovrallenamento avviene quando non si dà al proprio corpo abbastanza tempo per riprendersi dall'esercizio … Mentre la quantità di riposo necessaria dipende dal livello di forma fisica, la maggior parte delle persone non può allenarsi per più di 90 minuti senza mangiare. In questo modo i muscoli iniziano a rompersi, bruciando le proprie riserve di proteine per il carburante.
Fattori di rischio
Chiunque eserciti occasionalmente può esercitare troppo. Tuttavia, la sindrome da sovrallenamento si verifica più spesso tra gli atleti professionisti e coloro che si allenano per eventi atletici di lunga durata e ad alta intensità, come una maratona o un triathlon. I soggetti più a rischio per la sindrome di sopravvivenza sono quelli che si sentono costretti a fare esercizio, sentono che stanno lavorando troppo, eppure razionalizzano le loro azioni.
Sintomi della sindrome da sovrallenamento
I sintomi più comuni di sovrallenamento comprendono una diminuzione della prestazione atletica inspiegabile, eccessivo affaticamento, irritabilità, insonnia, aumento della suscettibilità a raffreddori, influenza e altre infezioni respiratorie, fallimento della frequenza cardiaca tornare alla normalità dopo l'esercizio e - per le donne - interruzione del ciclo mestruale, compresi i cicli irregolari e l'assenza di periodi.
Quando cercare aiuto
Se sei semplicemente entusiasta della tua routine di esercizi, il riposo potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Tuttavia, se ti senti obbligato a fare esercizio fisico, sentirti in colpa o no, o se il tuo esercizio fisico interferisce con il tuo lavoro, le amicizie o la vita familiare, potresti voler cercare una salute mentale professionale. Sovrallenamento e disturbi dell'esercizio sono compulsioni. simile ai disturbi alimentari.
