Se il medico avverte che i livelli di trigliceridi sono elevati, prendere nota. Questo indicatore spesso indica che sei a maggior rischio di malattie cardiovascolari. Mentre non è chiaro che i trigliceridi stessi siano la causa della malattia, di solito vanno di pari passo con altri problemi che aumentano anche il rischio, inclusi bassi livelli di colesterolo sano (HDL), obesità, diabete di tipo 2, ipertensione e aumento glicemia.
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Gli operatori sanitari spesso raccomandano l'esercizio fisico come una strategia per aiutare a ridurre i trigliceridi e altri fattori di rischio di malattie cardiache. Mentre si pensa che il cardio, come il jogging o il ciclismo, sia l'unica opzione, si consideri lo yoga.
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Lo yoga ha un effetto completo sul tuo benessere. Allevi una mente stressata e un corpo inflessibile con respiro, meditazione e movimento consapevoli. Alcune pratiche di yoga persino aumentano la frequenza cardiaca abbastanza da contare come attività fisica moderata e includono abbastanza posizioni di forza e di spinta da considerare lavoro di resistenza. Una revisione dei benefici per la salute dello yoga pubblicata sull'Indian Journal of Community Medicine nel 2014 ha rilevato che la pratica dello yoga è benefica per tutte le dimensioni della salute, comprese le misurazioni dei lipidi.
La ricerca
La ricerca suggerisce che lo yoga potenzialmente contribuisce a ridurre i trigliceridi, se eseguito su base regolare. I risultati del piccolo numero di studi che sono stati eseguiti sono promettenti, ma non conclusivi. Il database Cochrane delle revisioni sistematiche ha mostrato in un'analisi completa degli studi esistenti pubblicati nel 2014 che la pratica dello yoga pone, o asana, influenza positivamente i livelli di trigliceridi, così come la pressione diastolica e il colesterolo HDL (il buon tipo).
Uno studio specifico in un numero del 2012 dell'Indian Heart Journal ha mostrato che 100 pazienti diabetici che praticano asana per un'ora al giorno per 3 mesi hanno sperimentato una diminuzione del colesterolo totale, dei trigliceridi e del colesterolo LDL (il colesterolo cattivo), con un miglioramento dell'HDL.
Un'altra ricerca, pubblicata in un numero di PLoS One 2015, ha dimostrato che 12 settimane di pratica regolare dello yoga hanno contribuito a migliorare i fattori di rischio per la sindrome metabolica in 173 persone - metà sono stati assegnati yoga, la metà non lo erano. I praticanti dello yoga hanno sperimentato miglioramenti nei loro livelli di trigliceridi, così come i loro livelli di glucosio a digiuno e il girovita.
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Perché lo yoga può essere efficace
I trigliceridi alti di solito avvengono a causa di fattori legati allo stile di vita, tra cui inattività, cattive scelte alimentari e stress.Lo yoga aiuta sicuramente a combattere l'inattività - alzarsi e spostare il corpo in una pratica regolare può essere un grande passo per una persona sedentaria.
Lo yoga può anche influire indirettamente sugli altri fattori dello stile di vita. Quando pratichi lo yoga, probabilmente diventi più consapevole e ciò include le cose che stai mettendo nel tuo corpo. Poiché sei più in grado di affrontare lo stress respirando e modificando i tuoi schemi di pensiero, potresti essere meno incline a stressare mangiare e bere alcolici per lenire. Lo yoga è anche associato a abitudini alimentari più sane, dato che scegliere un cheeseburger e patatine fritte prima di raggiungere un flusso rigoroso di asana non si sente bene o non favorisce la pratica.
I partecipanti allo studio PLoS One 2015 hanno riportato maggiori sentimenti di salute ed erano più inclini ad essere sociali a causa della loro partecipazione allo yoga. Questi risultati positivi potrebbero avere un ruolo nella riduzione dello stress e nel miglioramento dei punteggi lipidici.
