Non devi necessariamente sottoporti ad un intervento chirurgico per migliorare l'aspetto del tuo seno. Ci sono numerosi esercizi che puoi impiegare per farli apparire più grandi e più fermi, i quali, secondo "The Body Sculpting Bible For Women", sono relativamente facili da eseguire. Fatto regolarmente e in combinazione con una dieta equilibrata, essi possono non solo aumentare il seno, possono anche migliorare la salute e prevenire malattie come il cancro al seno.
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I fatti
I seni non contengono alcun tessuto muscolare di supporto, dice Shirley Archer in "Busting Out". "Piuttosto, la muscolatura della parete toracica, così come il tessuto di supporto fibroso noto come legamenti di Cooper, aiutano a sostenere il peso del tuo seno. Inoltre, i muscoli della schiena e delle spalle svolgono un ruolo importante nell'orientamento spaziale del busto. Pertanto, allungando e rinforzando ciascuna di queste caratteristiche, puoi, dice Archer, sollevare il seno e infine migliorare il loro aspetto, sia in termini di dimensioni che di fermezza.
Palm Press
Sedetevi in una posizione rilassata e stringete le mani davanti al petto. Assicurarsi che i gomiti siano piegati a circa 90 gradi e che le braccia siano orizzontali. Spingere i palmi l'uno contro l'altro per un massimo di 10 secondi e quindi rilasciare. Ripeti 15 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli del torace, in particolare i pettorali, e può essere eseguito praticamente ovunque ci si sente a proprio agio.
Dumbbell Lying Row
Questo allenamento rinforza la schiena e le spalle. Sdraiati a pancia in giù su una panchina rialzata. Afferrare un manubrio da 2 sterline in ciascuna mano a una distanza di braccio e sollevare i manubri verso i lati del petto mentre si allarga il gomito. Metti in pausa, quindi abbassa le mani nella posizione iniziale. Esegui da due a tre set di un massimo di 10 ripetizioni. Puoi eseguire questo esercizio senza l'aiuto di una panca, nel qual caso eseguirai lo stesso movimento a remi mentre pieghi le ginocchia e abbassi il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
Pressa a muro
Stare a circa 2 piedi da un muro e posizionare i palmi contro di esso all'altezza del petto. Piega le braccia verso i gomiti e piegati in avanti lentamente finché il naso tocca quasi il muro. Quindi spingere il corpo all'indietro fino a raggiungere la posizione di partenza. Ripeti 15 volte. Questa routine esercita i muscoli del petto e delle spalle e, come la stampa del palmo, può essere eseguita quasi ovunque.
Considerazioni
Poiché il tuo seno non costituisce alcun muscolo, è importante notare che mentre l'esercizio fisico può far apparire il seno più grande, il tuo seno non aumenterà di dimensioni. Inoltre, oltre all'esercizio fisico, è fondamentale indossare un reggiseno che offra la giusta quantità di supporto per il seno - soprattutto durante gli allenamenti - perché il costante rimbalzo, secondo Archer, può indebolire i legamenti del tuo Cooper, il che può risultare in cedimenti.
Avviso
Gli allenamenti possono essere praticati senza assistenza nella comodità della propria casa. Tuttavia, secondo James Villepigue e Hugo Rivera, autori di "Il corpo che scolpisce la Bibbia per le donne", cercano inizialmente una guida da un istruttore qualificato, poiché una forma e una tecnica scorrette possono causare dolore e lesioni.
