La creatina non contiene alcun potere speciale che ti aiuterà a dimagrire fino a una taglia della supermodella. Invece di fare affidamento sugli integratori, concentrati sui tuoi sforzi per perdere peso mangiando di meno e muovendo di più. Se hai aggiunto allenamento per la forza al tuo piano di perdita di peso, la creatina può aiutarti ad aggiungere muscoli, il che può dare un ulteriore impulso al tuo metabolismo. Prima di intraprendere il tuo viaggio per perdere peso o iniziare un integratore di creatina, parla con il tuo medico di ciò che potrebbe funzionare meglio per te.
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Che cos'è la creatina?
La creatina è un amminoacido prodotto naturalmente nel tuo corpo. È immagazzinato nei muscoli e utilizzato come fonte di energia per esercizi intensi eseguiti in brevi periodi di tempo, come il sollevamento pesi. La creatina si trova anche nelle proteine animali, il che significa che il pollo che hai mangiato a pranzo contribuisce alla quantità immagazzinata nel tuo muscolo.
Ciò che è importante notare quando stai pensando di aggiungere un supplemento di creatina è che il tuo muscolo è in grado di immagazzinare solo un certo amminoacido, secondo MedlinePlus. Quindi se i tuoi depositi di creatina sono pieni, l'assunzione di più non ti farà molto bene.
Creatina per la perdita di peso
I supplementi di creatina possono aiutare a migliorare la crescita muscolare nelle donne più giovani e più anziane che sollevano pesi, che possono indirettamente aiutare nella perdita di peso. Il muscolo aiuta il corpo a bruciare più calorie, che è uno dei motivi per cui il tuo ragazzo mangia più di te, perché gli uomini tendono ad avere più massa muscolare rispetto alle donne. Quando sei in una dieta dimagrante, perdi muscoli, il che significa che le tue calorie hanno bisogno di cadere, e dovrai mangiare ancora meno per continuare a perdere quei chili. L'aggiunta di un piccolo muscolo alla cornice può aiutare a limitare il calo del consumo calorico, che può essere utile per gli sforzi per perdere peso.
Non devi limitare le tue attività di costruzione muscolare al sollevamento pesi. Yoga, giardinaggio, spalare la neve e esercizi di resistenza del corpo come flessioni e affondi creano anche muscoli.
Considerazioni sulla creatina per le donne
Mentre l'integratore può aiutarti ad aggiungere muscoli che bruciano calorie, alcune donne potrebbero notare che il numero sulla scala aumenta dopo l'assunzione di creatina. Questo perché l'integrazione di creatina fa sì che i tuoi muscoli conservino l'acqua, il che può aggiungere ulteriore peso.
Poiché la creatina attinge l'acqua da altre parti del corpo, si consiglia di bere più acqua per aiutare a prevenire la disidratazione. Combinare la creatina con la caffeina può aumentare il rischio di disidratazione, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, quindi oltre a bere abbastanza acqua, non allenarti al caldo mentre prendi il supplemento.
Poiché non si sa abbastanza sugli effetti della creatina sui bambini, non si dovrebbero assumere integratori di creatina in caso di gravidanza o allattamento.La creatina non deve essere assunta con FANS, diuretici e alcuni altri farmaci, e le persone con malattie epatiche o renali o ipertensione dovrebbero evitarlo, avverte l'UMMC.
Cambia la tua dieta per perdere peso
Costruire i muscoli è un buon modo per aumentare il consumo di calorie per perdere peso, ma devi anche apportare delle modifiche alla tua dieta. Anche se le esigenze caloriche variano a seconda dell'età e dell'attività, la maggior parte delle donne può perdere peso a 1, 200 a 1, 800 calorie al giorno. Riempi la tua dieta con cibi ricchi di sostanze nutritive e di basso contenuto calorico in modo da non sentirti affamato. Ciò significa più frutta, verdura, cereali integrali, fonti di proteine magre come pesce, pollame e fagioli e latte magro o senza grassi. Mantieni le calorie sotto controllo facendo metà dei tuoi frutti e verdure, un quarto di proteine magre e un quarto di cereali integrali sani. Non saltare il grasso, ma tenerlo in salute con olio d'oliva, noci e semi.
