Quando si perde peso, la prima cosa che devi affrontare è il tuo apporto calorico. La chiave per la perdita di peso è essere in un deficit calorico, dove si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Se 1, 200 calorie è la giusta quantità per voi da mangiare per perdere peso dipende da una serie di fattori, tra cui l'altezza, il peso e il livello di attività.
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Nozioni di base sulle calorie
Perdere peso richiede di avere un deficit calorico. Quante calorie hai bisogno di mangiare dipende da quante brucia ogni giorno. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce che la maggior parte delle donne avrà bisogno tra 1, 600 e 2, 400 calorie al giorno per mantenere il peso. Più sei attivo, più calorie hai bisogno, ma con l'avanzare dell'età, le tue calorie diminuiscono leggermente. Una donna di età compresa tra 20 e 20 anni, ad esempio, ha bisogno di circa 2, 200 calorie al giorno per il mantenimento del peso, mentre una donna moderatamente attiva di 51 o più necessita di circa 1, 800.
Creazione di un deficit
Entrare in un deficit calorico significa mangiare meno dell'assunzione di mantenimento, il che si tradurrà in una perdita di peso. Secondo l'Università dell'Illinois, un deficit giornaliero di 500-1000 calorie porterà a 1-2 libbre di perdita di peso ogni settimana, in quanto richiede un deficit di 3, 500 a perdere 1 sterlina. Se il tuo apporto calorico di mantenimento è di 2, 000 calorie, una dieta da 1, 200 calorie sarà un deficit di 800 al giorno, o 5, 600 ogni settimana - abbastanza da perdere poco più di 1 1/2 libbre.
Le linee guida standard
Mangiare 1, 200 calorie al giorno è abbastanza basso da permettere alla maggior parte delle donne di perdere peso. Il National Heart, Lung and Blood Institute in realtà dà una raccomandazione di base che mangiare 1, 000 a 1, 200 calorie al giorno aiuterà la maggior parte delle donne a perdere peso in modo sicuro. Questo dipende però dallo stile di vita e dal peso attuale. Queste cifre sono solo una guida e devono essere adattate alle esigenze individuali.
Una parola di avvertimento
Piuttosto che limitarsi a portare direttamente a 1, 200 calorie al giorno, prenditi un minuto per esaminare le tue reali esigenze caloriche. Se sei molto attivo, più giovane e hai una corporatura più grande, potresti essere in grado di perdere peso mangiando un apporto calorico molto più alto, e il calo troppo basso potrebbe portare a letargia, crolli di energia e morsi della fame. Andando giù a 1, 200 calorie quando non è necessario può portare alla perdita di massa muscolare, un rallentamento del metabolismo e potrebbe lasciarti deficiente in alcuni nutrienti, avverte Kelly Brownell, un professore all'Università di Yale, per un articolo sul " Forma "sito web.
