Le lipoproteine a bassa densità, o colesterolo LDL, sono le molecole che trasportano il colesterolo nei tessuti del corpo attraverso il flusso sanguigno. Quando grandi quantità di LDL si trovano nel sangue, aumenta il rischio di sviluppare aterosclerosi. L'aterosclerosi inizia con una lesione a una parete arteriosa che si sviluppa in un punto in cui le particelle nel sangue si attaccano. Il colesterolo LDL tende a rimanere attaccato al sito danneggiato e ad ossidarsi. Nel corso del tempo, questo può causare placca calcificata e può causare un infarto o ictus, dice l'American Heart Association. Un programma di esercizi, incluso l'allenamento con i pesi, può aiutarti a controllare i livelli di colesterolo LDL.
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Livelli normali
I livelli di colesterolo LDL sono i migliori se tenuti sotto 100 mg / dl. Secondo l'American Heart Association, i livelli tra 100 mg / dL a 129 mg / dL sono appena sopra l'ideale, 130 mg / dL a 159 mg / dL sono alti, 160 mg / dL a 189 mg / dL sono alti e livelli superiori a 190 mg / dL sono molto alto. Più alto è il colesterolo LDL, maggiore è il rischio di sviluppare l'aterosclerosi.
LDL e allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo. Secondo uno studio del 1987 condotto da I. H. Ullrich e colleghi pubblicati nel "Southern Medical Journal", i livelli di colesterolo HDL e LDL possono beneficiare dell'allenamento con i pesi. Questo studio ha preso 25 uomini che hanno allenato il peso per otto settimane, tre volte alla settimana. Il programma di allenamento con i pesi ha mostrato una diminuzione dei livelli di LDL nel sangue.
Cause
Mentre l'esatto meccanismo con cui l'allenamento con i pesi abbassa i livelli di LDL non è compreso, forse il colesterolo LDL diminuisce con l'allenamento con i pesi a causa degli effetti dell'esercizio sulla composizione corporea, secondo "Progettazione Programmi di allenamento di resistenza. " Nel tempo, l'allenamento di resistenza aumenta la crescita e la forza dei muscoli scheletrici. Quando la percentuale di grasso corporeo diminuisce e la massa magra aumenta, i benefici per la salute. Uno di questi benefici include un profilo lipidico migliorato e una riduzione del colesterolo LDL.
Programma di esercizi
Secondo l'American College of Sports Medicine, un programma di esercizi volti ad aumentare la salute dovrebbe includere una parte di allenamento di resistenza. Gli esercizi di resistenza possono essere fatti da due a tre giorni alla settimana con almeno 24 ore di riposo tra una sessione e l'altra. Dovresti partecipare ad otto o dieci esercizi mirati a tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Lavora fino a fare tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Incorporare l'allenamento di resistenza con l'esercizio cardiovascolare e una dieta salutare se si desidera perdere qualche chilo. Perdere solo il 5% del grasso corporeo può migliorare la salute cardiovascolare e il livello di colesterolo.
