Le scale sono ovunque - dalla tua casa e dal tuo posto di lavoro ai centri commerciali o agli hotel. Sebbene tu possa essere tentato di evitare le scale e salire su una scala mobile o un ascensore, prendere le scale può effettivamente aumentare il consumo calorico giornaliero. Infatti, se sali le scale abbastanza durante la settimana, può effettivamente aiutarti a perdere peso.
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Attività aerobica
Camminare su e giù per le scale si qualifica come un'attività di esercizio aerobico. Ad ogni passo che fai sulle scale, lavori i muscoli delle gambe consumando energia. Per continuare a lavorare, il tuo corpo deve usare o "bruciare" i macronutrienti attraverso gli alimenti che hai mangiato di recente o attraverso l'accesso al grasso immagazzinato. Per accedere a questa energia, l'ossigeno deve essere presente. Ciò si traduce nell'aumento della frequenza cardiaca e respiratoria necessaria per l'attività aerobica.
Processo di combustione dei grassi
Quando il corpo brucia più calorie di quelle assunte durante i pasti giornalieri, si verifica un deficit calorico. Per continuare a salire le scale, il tuo corpo deve accedere al contenuto calorico di grasso immagazzinato nelle cellule del tuo tessuto adiposo. Per accedere a queste calorie, il tuo corpo produce ormoni che attivano la lipolisi, un processo che rompe il grasso in glicerolo e acidi grassi. Questo viene poi convertito in acetil-CoA attraverso l'ossidazione beta e la glicolisi. L'acetil-CoA entra nel ciclo di Krebs che espone il prodotto rimanente all'ossigeno per creare energia.
Perdita di peso
La creazione di energia crea anche sottoprodotti di calore, anidride carbonica e acqua. Il calore viene utilizzato per mantenere la temperatura corporea mentre l'acqua viene rimossa attraverso l'urina e il sudore. Infine, l'anidride carbonica esce dal corpo attraverso i polmoni mentre espiri. La rimozione di questi prodotti dal tuo corpo si traduce in perdita di peso corporeo.
Calorie totali
La media di 155 libbre. la persona può bruciare una stima di 223 calorie ogni 30 minuti di camminare su e giù per le scale, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Questo numero può variare a seconda del peso individuale, del numero di scale e della velocità con cui salite e scendete le scale.
Vantaggi aggiuntivi
Non solo le scale a piedi possono aiutarti a perdere peso, ma forniscono anche altri benefici aerobici che possono avere effetti positivi a lungo termine sulla tua salute generale. Ad esempio, l'esercizio aerobico ottenuto dalle scale a piedi può aiutare a ridurre i rischi per lo sviluppo di diverse malattie croniche tra cui malattie cardiache, diabete e persino alcune forme di cancro.
