Il testosterone è comunemente pensato come un ormone sessuale maschile, ma in realtà si trova in entrambi gli uomini e - in piccole quantità - nelle donne. Il testosterone influenza molti aspetti della salute maschile. Alcuni uomini si rivolgono a integratori con cerotti, iniezioni o gel di testosterone nel tentativo di aumentare i livelli di testosterone, ma questi possono avere rischi indesiderati. Una migliore alimentazione, compreso l'uso di vitamine e integratori minerali, può anche aumentare i livelli di testosterone.
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Testosterone
Mentre gli uomini non sperimentano una cessazione della produzione di testosterone simile alla menopausa nelle donne, la produzione di testosterone tende a diminuire con l'età. Negli uomini il testosterone influenza la densità ossea, la distribuzione del grasso, la forza e la massa muscolare, la produzione di globuli rossi, la libido e la produzione di spermatozoi. La mancanza di testosterone può indurre sintomi quali cambiamenti nei cicli di sonno o mancanza di desiderio sessuale e può portare a una riduzione della massa muscolare, delle ossa più sottili o della fertilità ridotta.
Minerali e testosterone
Le carenze di zinco sono state chiaramente collegate a bassi livelli di testosterone nei maschi giovani e anziani, come riportato nel numero di maggio 1996 di "Nutrition. "Quando i livelli di zinco cellulare erano alti, il testosterone sierico è aumentato; i giovani nutriti con una dieta priva di zinco hanno sviluppato una significativa diminuzione del testosterone dopo 20 settimane con una dieta ristretta. Il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements elenca una serie di fonti alimentari di zinco. Il NIH elenca questi alimenti come le prime quattro fonti di zinco alimentare: ostriche, stinchi di manzo, granchio reale dell'Alaska e spalla di maiale. Le ostriche, che hanno goduto a lungo della reputazione di afrodisiaco, hanno una media di poco più di 76 mg di zinco per porzione. Mentre legumi e cereali integrali contengono anche zinco, l'NIH nota che sono ricchi di fitati, che si legano allo zinco nel corpo e possono prevenirne l'assorbimento.
Un altro minerale che è stato definitivamente collegato al testosterone, almeno nei ratti, è il selenio. Un rapporto annotato in "The Journal of Reproductive Fertility" nel marzo 1996 ha scoperto che i ratti nutriti con una dieta carente di selenio hanno perso la funzione testicolare e la fertilità e avevano livelli di testosterone più bassi.
Vitamine e testosterone
In questo momento, la vitamina D sembra essere l'unica vitamina che è stata chiaramente indicata come correlata al testosterone. Uno studio riportato nel numero di agosto 2010 di "Clinical Endocrinology (Oxford)" che gli uomini con livelli sufficienti di vitamina D aveva anche livelli più elevati di testosterone rispetto agli uomini con livelli insufficienti di vitamina.Vita D è prodotta nel corpo umano quando c'è adeguata esposizione alla luce solare, e alcuni alimenti come il latte hanno aggiunto vitamina D - controllare le etichette per essere sicuri.
Mangiare bene
Come sempre, mangiare una dieta equilibrata per una buona salute generale è una scelta saggia. Se hai dubbi sul tuo livello di testosterone o vuoi integrare la tua dieta con nutrienti individuali come lo zinco, assicurati di parlare con il tuo medico.
