I livelli di estrogeni in fase di accrescimento causano sintomi come vampate di calore, diminuzione della libido, pelle secca e affaticamento e tipicamente colpiscono le donne in menopausa. Durante la transizione, la produzione di estrogeni ovarici diminuisce, a volte causando questi fastidiosi sintomi. Poiché la sostituzione ormonale tradizionale ha dei rischi, alcune donne cercano modi naturali per aumentare i loro estrogeni. La ricerca suggerisce che alcune vitamine influenzano i livelli di estrogeni.
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Combinazione di vitamine
Vari supplementi con miscele vitaminiche sono disponibili e commercializzati per il supporto agli estrogeni. Sembra che la combinazione di vitamina C, acido folico, B-6 e B-12 possa avere qualche beneficio. Un piccolo studio su 20 donne in sovrappeso in menopausa ha scoperto che l'assunzione di questa combinazione ha comportato un aumento incrementale degli estrogeni. I partecipanti hanno preso il supplemento per un totale di otto settimane. Questi risultati positivi meritano ulteriori indagini con un gruppo tematico più ampio, secondo gli autori. Lo studio è stato pubblicato nel numero di gennaio 2006 dell'International Journal of Vitamin and Nutrition Research.
Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo nella regolazione degli estrogeni. I ricercatori hanno valutato la vitamina D negli animali con una ridotta produzione di estrogeni ovarici. Hanno trovato un legame tra il ruolo della vitamina D nel mantenere i livelli di calcio equilibrati e l'aumentata attività di un enzima responsabile della produzione di estrogeno chiamato aromatasi. La vitamina D sembra aumentare la produzione di estrogeni mantenendo livelli di calcio sani, scrivono gli autori. Lo studio è stato pubblicato nel numero di aprile 2000 della rivista Endocrinology.
B Vitamine da solo
Mentre gli studi hanno dimostrato che una combinazione di vitamine C e B può aiutare a stimolare l'estrogeno, una combinazione potrebbe non essere necessaria. L'integrazione o il consumo di cibi ricchi nel solo complesso B può supportare estrogeni sani, secondo la "Dieta naturale degli estrogeni" di Dr. Lana Liew. Le vitamine del complesso B, in particolare il B-12, il folato e il B-6 fungono da co-fattori nella produzione di un certo numero di ormoni, tra cui gli estrogeni, secondo Liew. L'intervento dietetico per includere alimenti ricchi di nutrienti che supportano la produzione di estrogeni può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa, scrive Liew.
Gli alimenti che contengono vitamine a supporto dell'estrogeno
Mangiare una dieta nutriente riempita con una varietà di cibi ricchi di vitamine e minerali è un buon modo per sostenere una produzione sana di estrogeni. Le vitamine del gruppo B si trovano in vari tipi di frutta e verdura, così come in alimenti a base animale come pesce, carne bovina, pollame, latte e uova. Gli alimenti come i cereali pronti per il consumo sono arricchiti con vitamine B. La vitamina D è più difficile da trovare. È più ricco di pesce come il salmone e il tonno e si trova anche in piccole quantità nelle uova. Alcuni cibi come i latticini sono fortificati con vitamina D.Il tuo corpo produce anche vitamina D dall'esposizione alla luce solare.
