Le macchine per l'esercizio delle vibrazioni sono progettate per essere a basso impatto e accessibili a persone di tutte le età e condizioni fisiche. Possono aiutare gli anziani e le persone con lesioni a fare esercizio fisico e aumentare la forza senza causare dolore. Le opinioni variano a seconda che l'uso di una macchina per esercizi a vibrazione possa aiutare o danneggiare la schiena e il corpo, e esistono troppe prove scientifiche a supporto di entrambe le affermazioni.
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Genesi
Le macchine per l'esercizio delle vibrazioni che puoi acquistare o che potresti trovare nella tua palestra locale sono basate su macchine per l'allenamento a vibrazione sviluppate e utilizzate dagli astronauti russi nello spazio negli anni '60 e '70. Gli astronauti russi hanno usato queste macchine per esercizi a vibrazione per ritardare l'atrofia muscolare e l'abbassamento della densità ossea che può essere sofferta nello spazio a causa della mancanza di gravità. Usando le macchine per esercizi a vibrazione nello spazio, gli astronauti russi sono stati in grado di stabilire un record mondiale per un periodo di tempo nello spazio, rimanendo lì 432 giorni, a differenza degli americani, che sono stati in grado di rimanere nello spazio per soli 300 giorni. Le macchine per l'esercizio delle vibrazioni sono state in grado di aiutare gli astronauti russi a mantenere le loro ossa e muscoli più a lungo più resistenti, e le società manifatturiere hanno preso nota, sviluppando macchine per l'esercizio delle vibrazioni da parte di persone normali sulla Terra.
Tempo di allenamento ridotto
L'intensità delle vibrazioni muscolari fornite dalle macchine a vibrazione potrebbe danneggiare i muscoli della schiena non abituati all'esercizio fisico. Le macchine per esercizi a vibrazione, che variano a partire da circa $ 2, da 500 a $ 15.000 a partire da marzo 2011, offrono allenamenti destinati a durare 10 o 15 minuti, ma offrono i benefici di un allenamento tre volte più a lungo. Non utilizzare le macchine a vibrazione per più di 15 minuti alla volta. L'uso eccessivo può danneggiare la schiena e altri muscoli a causa dell'estrema affaticamento muscolare.
Contrazioni muscolari rapide
Le macchine per esercizi a vibrazione funzionano creando contrazioni muscolari rapide e involontarie, consentendo ai muscoli di contrarsi e ritrarsi molto più rapidamente di quanto sarebbe possibile con un regolare esercizio. Con un'impostazione bassa di 30 vibrazioni al secondo, uno squat di 30 secondi equivarrebbe all'equivalente di eseguire 900 squat manualmente. Le macchine a vibrazione coinvolgono dal 90 al 100 percento dei muscoli impegnati. In un allenamento regolare, useresti circa il 30 percento dei muscoli impegnati. Aumenta anche il potenziale di dolore alla schiena - se ti muovi in modo errato e tiri un muscolo posteriore, puoi ripetere l'azione più volte.
Vantaggi e danni
Gli esercizi di vibrazione possono aiutare varie condizioni mediche, tra cui l'artrite, perché sono progettate per mettere meno sforzo sul corpo rispetto ad altre macchine per esercizi.Possono anche ridurre la produzione di cortisolo, un ormone dello stress che può farti aumentare di peso e rendere difficile perdere peso. Le macchine per esercizi a vibrazione possono anche aumentare la circolazione, aiutarti a migliorare la coordinazione e invertire gli effetti dell'osteoporosi. È importante tenere presente, tuttavia, che ci sono molti diversi tipi di macchine con velocità di vibrazione variabili, e certe macchine e certe velocità potrebbero essere migliori di altre per le vostre condizioni. Mentre alcuni raccomandano macchine per esercizi a vibrazione per il dolore cronico, come il mal di schiena, le macchine possono causare mal di schiena, insieme a mal di testa e forse anche danni cerebrali dovuti a troppe vibrazioni del cervello. È importante consultare il medico prima di iniziare a utilizzare una macchina per esercizi a vibrazione.
