L'ipertensione aumenta il rischio di infarto e ictus, ma l'esercizio aerobico può aiutare ad abbassare costantemente la pressione sanguigna. Rimbalzare su un mini-trampolino aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, regalandoti un forte allenamento cardiovascolare. Tuttavia, l'aumento della frequenza cardiaca può comportare alcuni rischi per la salute per le persone con ipertensione, quindi parla con il medico prima di iniziare un programma di rimbalzo.
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Comprensione dell'ipertensione
L'ipertensione è una forma di ipertensione cronica. La pressione sanguigna tende ad aumentare con l'età, e fattori genetici possono renderti più inclini all'ipertensione. È anche più probabile che tu sviluppi pressione alta se fumi, sei in sovrappeso, consumi troppo alcol, mangi cibi ad alto contenuto di sodio o conducono uno stile di vita sedentario. Anche se non esiste una ricetta infallibile per eliminare completamente l'ipertensione, affrontare i fattori dello stile di vita è spesso la prima linea di difesa per trattare il disturbo.
Rimbalzo per l'ipertensione
Secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista "Ipertensione", l'esercizio aerobico può aiutare a ridurre l'ipertensione, anche nei pazienti con ipertensione resistente ai farmaci. Il rimbalzo aumenta la frequenza cardiaca, che aiuta a esercitare i muscoli cardiaci, migliorando la loro efficienza. Aumenta anche la circolazione, che può aiutare a evitare disturbi potenzialmente letali come i coaguli di sangue.
Rischi potenziali
Anche se il rimbalzo può aiutarti ad abbassare costantemente la pressione del sangue, non è senza rischi. Se la pressione del sangue è superiore a 180/100, il rischio aumenta ancora di più. Questo perché l'innalzamento della frequenza cardiaca può tassare i muscoli cardiaci. Inoltre, l'ipertensione arteriosa è associata ad altri problemi medici come i coaguli di sangue e la cattiva circolazione, e queste condizioni possono rendere più rischioso l'esercizio fisico.
Consigli per l'esercizio
Secondo Gavin C. Hillman e Len Kravitz dell'Università del New Mexico, da 20 a 60 minuti di cardio moderato da tre a cinque volte alla settimana possono aiutare a ridurre l'ipertensione. Ascolta il tuo corpo ed evita di spingerti. Ad esempio, potresti provare a saltare per soli cinque minuti ogni giorno per una settimana, quindi aumentare gradualmente il tempo trascorso a saltare. Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio, quindi non scoraggiarti se ci vuole del tempo per costruire la raccomandazione. Bevi molta acqua durante e dopo la tua routine, perché la disidratazione può alterare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
