Il grasso addominale non è solo un passo falso della moda che ti fa sentire subconscio in un costume da bagno, è un rischio per la salute letterale - la probabilità di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tumori aumenta quando Hai troppo.
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L'adozione di uno stile di vita più attivo fisicamente è fondamentale per ridurre il grasso della pancia e la gazzella di Tony Little aiuta con questo. Una routine regolare sulla macchina di scorrimento ti porta fuori dal tuo posto e brucia calorie, quindi sei più capace di ridurre il grasso addominale. Tuttavia, non dovrebbe essere l'unico aspetto del tuo programma di perdita di grasso addominale.
Informazioni sulla gazzella
La gazzella è simile a una macchina ellittica o da sci. Ti trovi sui binari e tieni i pali del braccio. Spingi le gambe e le braccia in avanti e indietro per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la forma fisica cardiorespiratoria.
Il movimento a forbice agisce su grandi muscoli del corpo - ovvero su gambe, sedere e spalle - senza alcun impatto sulle articolazioni. Pertanto, la macchina è favolosa per le persone che non sopportano il battito del jogging o di classi ad alto impatto.
Per saperne di più : Esercizi sulle gazzelle
Targeting Your Tummy
Almeno 30 minuti di lavoro a un'intensità moderata sulla gazzella quasi tutti i giorni della settimana aiuta nella tua ricerca di perdere il grasso della pancia. Potrebbe essere necessario lavorare di più, tuttavia, per ridurre il peso significativo. L'American College of Sports Medicine suggerisce da 250 a 300 minuti di esercizio a intensità moderata alla settimana per perdere chili significativi.
Per saperne di più : Qual è l'intensità moderata dell'esercizio cardio?
Prepara la gazzella davanti al televisore per vedere i tuoi programmi preferiti. Per evitare la monotonia dell'allenamento, varia i tuoi sforzi. Usa solo le gambe per sfidare il tuo equilibrio e aumentare l'intensità sulla coscia e sui muscoli del calcio. In alternativa, spingere e tirare con le sole braccia per dare maggiore enfasi alla parte superiore del corpo.
Sei anche in grado di modificare la tua andatura per varietà. Intervalli di planata ampia, planata di base, bassa planata, spinta in avanti o glide di potenza per mantenere la mente interessata e allenare muscoli diversi. Il manuale del proprietario per il tuo modello spiega queste tecniche.
Alcuni modelli Gazelle sono dotati di pistoni che consentono di variare la resistenza per rendere il tuo allenamento più difficile o più facile in base alle tue esigenze.
Altre strategie per aiutare la tua missione
Ricorda che la gazzella può aiutarti a ridurre il grasso addominale, ma dovrai anche impiegare altre tecniche. Una dieta di qualità che riduce le dimensioni delle porzioni e si basa su alimenti per lo più non trasformati è fondamentale.Ridurre il consumo di zucchero e grassi saturi. Invece, fare affidamento su proteine magre - come pollo e bistecca magra - verdure fibrose e grassi sani, come avocado e noci. Tieni sotto controllo l'assunzione di carboidrati, utilizzando cereali integrali, frutta fresca e verdure amidacee come fonti primarie.
L'allenamento per la forza è un'altra importante strategia nella battaglia del rigonfiamento. La Gazzella è una macchina cardio, quindi dovrai fare un po 'di resistenza con manubri o bande di resistenza oltre a costruire muscoli. Le mosse come le file, gli squat, le flessioni, i tricipiti e gli scricchiolii saranno di beneficio per la tua composizione corporea complessiva, quindi avrai un rapporto migliore tra muscolo e grasso.
