Quando sei rimasto fedele alla tua dieta e hai colpito la palestra fedelmente, è frustrante salire sulla bilancia e vedere lo stesso numero della settimana precedente. Potrebbe sembrare che tu stia facendo tutto ciò che è in tuo potere per perdere peso, ma potrebbe non essere così. Dai un'occhiata ad alcune trappole comuni per vedere se stanno ostacolando i tuoi sforzi per perdere peso.
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Caloric Conundrum
La perdita di peso è dovuta alle calorie in eccesso rispetto alle calorie, ma è facile sopravvalutare le calorie bruciate durante l'esercizio fisico o sottostimare il numero delle calorie che stai mangiando. Dietologo registrato Lisa Young consiglia di annotare tutto ciò che ti viene in bocca per una settimana e di utilizzare un contatore di calorie affidabile per calcolare un conteggio delle calorie preciso. È anche fondamentale che presti attenzione alla quantità di cibo che metti in bocca. Se stai mangiando pasti o spuntini davanti alla televisione o al computer, stai probabilmente consumando molte più calorie di quanto pensi. Misura il tuo cibo prima di sederti a mangiare per combattere questo problema.
Troppo poco H20
Non è un segreto che l'acqua sia utile per la perdita di peso - aiuta a sopprimere l'appetito in modo da non sovraconsumo di calorie. Ha un altro ruolo nella perdita di peso, tuttavia, secondo la rivista "Fitness" - la disidratazione significa che i reni non funzionano correttamente, quindi il tuo corpo si rivolge al tuo fegato per chiedere aiuto. Per questo motivo, il tuo corpo immagazzina il grasso che mangi invece di bruciarlo. Secondo la dott.ssa Pamela Wartian Smith, dovresti bere circa la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno.
Pericoli per la scrivania
Anche un normale esercizio fisico non può necessariamente neutralizzare gli effetti di uno stile di vita altrimenti sedentario - come quello di un impiegato che spende otto ore al giorno a una scrivania. Secondo uno studio pubblicato nel 2003 sul "Journal of Physiology", seduto per alcune ore al giorno, il corpo smette di produrre lipasi, un enzima che inibisce il grasso. Per contrastare questo, alzati e cammina il più possibile, sia che faccia una passeggiata di 15 minuti durante la pausa pranzo o che giri intorno all'ufficio per parlare con i tuoi colleghi di lavoro.
Sfera dello stress
Non è solo il tuo cervello ad essere abbagliato dallo stress; anche il tuo corpo. Secondo Smith, l'ormone dello stress cortisolo stimola l'appetito, rallenta il metabolismo e aumenta la produzione di un prodotto chimico del cervello, il neuropeptide Y, che aumenta il desiderio di carboidrati.Se ti senti costantemente sopraffatto, potrebbe essere il momento di rallentare - e forse dormire un po 'di più. La dietista registrata Kristin Kirkpatrick dice che ottenere meno di cinque ore di sonno a notte può alterare gli ormoni responsabili della fame e della pienezza, facendoti mangiare troppo.
