Un allenamento a corpo a impatto zero che ti mantiene fresco in una giornata calda, il nuoto è il cardio estivo preferito da molte donne. Dopo alcune settimane, potresti notare alcuni nuovi muscoli della spalla, ma non preoccuparti: non ti trasformerai in un bodybuilder. Nuotare non può cambiare la tua genetica, e dovresti lavorare molto più duramente per ottenere spalle muscolose che permettere il nuoto. Raccogli i benefici aerobici dei tuoi giri e mostra il tuo nuovo tono.
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Il tuo scheletro
La larghezza delle tue spalle è definita dallo scheletro, che è geneticamente determinato e non cambierà. Alcune donne hanno naturalmente spalle larghe e altre sono naturalmente strette - quelle con spalle strette creano meno resistenza all'avanzamento in acqua e possono essere più veloci nuotatori di conseguenza, ma il nuoto non darà loro spalle più ampie di quanto non lo sia la sedentarietà. le spalle dell'altro gruppo.
Muscoli delle spalle
I muscoli delle spalle ben sviluppati possono allargare visivamente l'aspetto della parte superiore del corpo, ma il nuoto lo farà solo in una certa misura. I principianti potrebbero notare alcuni toni iniziali nella parte superiore del corpo, ma questo non dura per sempre. Una volta che hai trascorso abbastanza tempo in piscina che hai sviluppato la forza di muovere il tuo corpo attraverso l'acqua, la crescita muscolare effettiva si stabilizzerà perché il carico che i muscoli sono costretti a sopportare non diventa più pesante.
Allenamento con i pesi
Le spalle scolpite che si vedono sui nuotatori olimpici sono il risultato di un programma di allenamento con i pesi eseguito in aggiunta al tempo del pool. Più sei forte, più efficientemente puoi muoverti attraverso l'acqua perché tiri più acqua ad ogni colpo. Le donne non dovrebbero preoccuparsi di trasformarsi in enormi mostri dal sollevamento pesi - la costruzione di enormi muscoli richiede non solo un programma di allenamento dedicato, ma anche un alto livello di testosterone che la maggior parte delle donne semplicemente non ha.
Non stressare
A meno che tu non sia un nuotatore molto competitivo, lo sviluppo muscolare non dovrebbe essere una preoccupazione maggiore per te. Se si nuota solo a scopo ricreativo o per esercizio fisico, concentrarsi sull'aspetto aerobico del nuoto e lavorare sugli esercizi di flessibilità che possono aiutare a muoversi in modo efficiente e mantenere la forma corretta. Se decidi di far parte di un team, tuttavia, comprendi che non realizzerai tutto il tuo potenziale in termini di velocità e potenza a meno che tu non abbia reso lo sviluppo muscolare parte della tua routine di allenamento. In tal caso, le spalle ben sviluppate sono un segno di orgoglio.
