Non ci sono modi rapidi per perdere peso. Qualsiasi programma di perdita di peso deve essere affrontato con l'impegno per i cambiamenti dello stile di vita a lungo termine. Si consiglia un sano obiettivo di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Un programma di perdita di peso di successo è una combinazione di esercizio fisico e prendere buone decisioni nutrizionali. Più calorie sono bruciate in esecuzione rispetto a quasi qualsiasi altra forma di esercizio. Una perdita netta di 3, 500 calorie è necessaria per perdere un chilo di grasso. Combinare quattro giorni alla settimana di corsa, ridurre l'apporto calorico, opzioni alimentari sane e una devozione per uno stile di vita sano a lungo termine porterà al successo nella tua ricerca di dimagrire.
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Calorie bruciate in corso
I due fattori che determinano il numero di calorie bruciate durante la corsa sono il peso e la distanza percorsa. Tracciare il numero di calorie bruciate durante la corsa può essere fatto con l'uso di un calcolatore online come quello di Prescrizione di esercizio. Una donna di 130 chili in esecuzione per cinque miglia al giorno a 10 minuti per miglio brucerà 520 calorie. Correre quattro volte alla settimana per quella donna si tradurrà in una perdita netta di 2, 080 calorie a settimana. Per perdere cinque sterline, ci vorrebbero circa due mesi se non si verificano altre modifiche all'esercizio fisico o alla dieta.
Massimizzazione delle calorie bruciate
Solo quattro giorni alla settimana può essere ancora un ottimo modo per bruciare calorie sufficienti a causare perdita di peso. La distanza che percorri in questi quattro giorni è il fattore determinante in contrapposizione al numero di minuti che stai eseguendo. Il ritmo più veloce che puoi eseguire e più a lungo puoi correre, più calorie brucerai. È difficile per la persona media eseguire da otto a 10 miglia al giorno. Se riesci ad arrivare a quel livello di fitness, brucerai, a seconda del tuo peso, verso l'alto di 1, 000 calorie al giorno. Un programma in esecuzione di quattro giorni alla settimana a quella distanza comporterebbe più di un chilo di perdita di peso a settimana.
Cambiamenti nutrizionali
L'esercizio da solo, anche in esecuzione, non è sufficiente per colpire una perdita di peso target di due chili a settimana. Un impegno per una dieta sana, combinata con l'esercizio fisico, è necessario per generare una perdita netta di 3, da 500 a 7.000 calorie a settimana. L'eliminazione di scelte non salutari nella dieta come cibi fritti e cibi ricchi di grassi può eliminare 500 calorie al giorno.Inizia la giornata con una colazione salutare per stimolare il tuo metabolismo, eliminando anche gli spuntini a tarda notte. Piccoli snack salutari di frutta o verdura durante il giorno contribuiranno a ridurre l'appetito e ridurre la voglia di mangiare troppo.
Impegno per uno stile di vita olistico
Studi recenti riportati nel "New York Times" hanno suggerito che ottenere da sette a otto ore di sonno è l'ideale in relazione al peso guadagno. Un sonno adeguato, un programma in esecuzione quattro giorni alla settimana, una sana colazione e l'eliminazione di cibi fritti e grassi sono la chiave per la perdita di peso. Una perdita di peso sana di due sterline a settimana può essere ottenuta integrando questi importanti fattori durante la corsa quattro volte a settimana.
