Il potassio è un minerale importante nel tuo corpo che viene utilizzato per eseguire una varietà di funzioni biologiche. Si trova in alimenti come carne, latte, frutta e verdura ed è necessario per un adeguato equilibrio dei liquidi nel corpo. Svolge anche un ruolo importante nella funzione muscolare e nell'esercizio fisico. Gli studi hanno rilevato che l'esercizio fisico può aumentare i livelli ematici di potassio. Tuttavia, se sei sano, il tuo corpo recupererà prontamente il suo equilibrio di potassio.
Video del giorno
Ruolo del potassio
Il potassio è un minerale ed elettrolita, il che significa che trasporta una carica elettrica. Il potassio è lo ione positivo primario, o catione, che si trova nelle cellule e funziona in equilibrio con il sodio. Regola l'acqua e l'equilibrio acido-base, genera il potenziale elettrico che avvia la conduzione degli impulsi nervosi, aiuta a produrre proteine e funzioni nel metabolismo del corpo. Il potassio viene spesso misurato insieme ai livelli di sodio per osservare la pressione sanguigna. Bassi livelli di potassio possono significare livelli più elevati di sodio, con il conseguente rischio di pressione alta. Mentre bassi livelli possono influenzare la vostra salute, alti livelli di potassio sono anche dannosi.
Potassio ed esercizio
Il potassio è necessario per la stimolazione e la contrazione muscolare. Se misurati dopo l'esercizio, i livelli di potassio sono spesso inferiori ai livelli pre-esercizio, in quanto il tuo corpo utilizza il potassio per il movimento muscolare. Una grave perdita dell'elettrolita può causare crampi e affaticamento. L'evidenza suggerisce che periodi di intensa attività aumentano la quantità di potassio nel sangue. La ricerca degli anni '80 e '90 ha scoperto che i livelli di potassio aumentano durante l'esercizio, ma diminuiscono rapidamente una volta interrotto l'esercizio. In uno studio del "Journal of Physiology" del febbraio 1990, giovani ben condotti hanno partecipato a sessioni di un minuto di esercizio completo per esaminare le fluttuazioni del sangue nel potassio. I risultati hanno visto che i livelli di potassio aumentavano notevolmente durante l'esercizio dato.
Livelli di potassio post esercizio
Lo stesso studio ha rilevato, tuttavia, che tre minuti dopo l'esercizio fisico intenso, i livelli di potassio sono scesi al di sotto di quelli misurati prima dell'esercizio. I ricercatori hanno ipotizzato che l'improvviso aumento del minerale sia dovuto alla rapida contrazione muscolare. Il potassio è stato eliminato dal corpo in modo rapido e naturale, potenzialmente attraverso le pompe di ioni sodio-potassio dei muscoli che esercitano.
Conclusioni
Con l'aumento dell'intensità dell'esercizio, la quantità di potassio nel sangue dovrebbe aumentare. Se sei sano, tuttavia, il tuo corpo dovrebbe bilanciarsi naturalmente usando i suoi meccanismi cellulari. In altre parole, l'esercizio fisico intenso non è direttamente collegato a livelli cronici di potassio elevati.Le disfunzioni nei processi cellulari, anche se rare, possono portare a complicanze e un accumulo di potassio. Se soffre di iperkaliemia - alto contenuto di potassio - o sta assumendo farmaci che regolano il potassio, parlane con il medico prima di allenarti.
