Prima di iniziare il prossimo allenamento push-up, prenditi un momento per considerare la salute delle tue articolazioni. Le flessioni sono una delle misure più popolari e più durature della forma fisica, ma il semplice esercizio potrebbe mettere a rischio la salute delle articolazioni, specialmente se hai più di 40 anni.
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Polsino dei rotatori interventi chirurgici e anche sostituzioni di spalla sono spesso necessari per riparare un infortunio causato durante un push-up. Cerca esercizi alternativi per proteggere le tue articolazioni.
Cosa c'è di sbagliato con un push-up?
Le flessioni non sono intrinsecamente pericolose, ma come la maggior parte degli esercizi, il numero di ripetizioni che si eseguono dovrebbe essere appropriato per il livello di forma fisica e l'età.
John Fenlin, chirurgo ortopedico del Rothman Institute della Thomas Jefferson University, è specializzato in chirurgia della spalla e raccomanda di non eseguire esercizi di spinta come esercizio primario. Cita i pericoli di un push-up alla spalla.
"La spalla è in una posizione scomoda e, poiché stai lavorando contro il tuo peso corporeo, che è statico, non puoi controllare o variare la resistenza", dice Fenlin in un'intervista a The Inquirer nel 2012.
Protezione della cuffia dei rotatori
Il movimento complesso di un push-up può mettere in pericolo la cuffia dei rotatori, una fitta collezione di tendini e muscoli che controllano l'azione dell'articolazione della spalla.
Su 7 milioni di visite ospedaliere per lesioni alla spalla, più della metà coinvolge una lacrima nella cuffia dei rotatori, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Il movimento di spinta verso l'alto con le braccia o la ripetizione di un movimento che raggiunge, entrambi comuni al movimento push-up, sono noti cause di lesioni della cuffia dei rotatori. Secondo l'AAOS, i problemi alla spalla possono svilupparsi lentamente attraverso esercizi ripetitivi ed intensivi.
Ulteriori informazioni: Esercizi di strappo della cuffia dei rotatori
Abbastanza sano per i push-up
Sapere se il tuo livello di fitness è appropriato o meno per un regime push-up può aiutarti a evitare lesioni. Per gli individui giovani e in forma nei loro anni '20, è improbabile che un push-up causi danni. Le persone di mezza età o chiunque abbia un livello di forma fisica più basso sono maggiormente a rischio di lesioni alla spalla.
La raccomandazione di Fenlin è di smettere di fare flessioni e altri esercizi a corpo libero dopo i 40 anni, ma ammette che una routine attenta di 20 flessioni perfette è un buon massimo. "Puoi essere in forma e tonica, e le possibilità sono, non dovrai vedermi ", dice Fenlin.
Alternative push-up
Melanie Bolen, una personal trainer certificata e scrittrice per "Chicago Now" raccomanda una suite di alternative push-up se il tradizionale push-up sta mettendo troppo a dura prova le articolazioni.Ti consiglia di iniziare con un movimento push-up in posizione eretta, con i palmi delle mani appoggiati a una parete.
Una volta che hai iniziato a sviluppare la forza del nucleo, puoi aumentare gradualmente l'angolo del tuo corpo eseguendo flessioni contro un piano di lavoro. Un'alternativa finale a un push-up tradizionale è il push-up al ginocchio, che svilupperà la forza delle braccia e delle spalle.
"Metti il più possibile il tuo peso corporeo in avanti tra le tue braccia in modo da lavorare per costruire la forza necessaria per progredire", afferma Bolen. Mantenere il nucleo stretto e le spalle ferme è la chiave per evitare lesioni. Una routine di alternative push-up può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza mettere a rischio le tue articolazioni.
Ulteriori informazioni: Tecnica di spinta adeguata
