Otterrai peso quando mangi più calorie di quelle che brucia, indipendentemente da quanto siano sane quelle calorie. Tuttavia, le calorie in eccesso in alcuni alimenti possono favorire lo sviluppo del grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale, che gonfia la cintura e aumenta il rischio di malattie croniche. Tuttavia, un shake proteico non è molto probabilmente l'unica causa del tuo grasso della pancia. Se stai allenando regolarmente, un frullato proteico post-esercizio può aiutare i tuoi muscoli a progredire e riprendersi; assicurati solo di contare le calorie nel microgranulato verso l'assunzione giornaliera per evitare di ingrassare.
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Cause del grasso della pancia
Quando gli uomini ingrassano, la maggior parte di essi va prima nella regione addominale. Le donne, specialmente durante i loro anni fertili, tendono a immagazzinare grasso in più nei loro fianchi, cosce e glutei. Man mano che gli ormoni delle donne cambiano durante la menopausa e la menopausa, più grasso viene immagazzinato anche nella regione addominale.
Una dieta povera e uno stile di vita sedentario accelerano l'accumulo di grasso della pancia. Mangia troppo zucchero, cereali raffinati e grassi saturi, e probabilmente il tuo centro si espanderà. Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Clinical Investigation ha riportato che bere più bevande fruttate al fruttosio, come la soda, può aumentare il grasso viscerale in appena 10 settimane.
La tua attività influisce anche sui livelli di grasso della pancia. Un lavoro che ti ha bloccato a una scrivania e ore davanti al televisore ti fa ingrassare, soprattutto il grasso della pancia, più facilmente. L'esercizio fisico regolare, inclusi allenamenti cardiovascolari e allenamento con i pesi, aiuta a mantenere un peso sano e riduce al minimo l'espansione della pancia. Essere attivi spesso durante il giorno con attività di non esercizio è anche importante. Cammina spesso, agitarsi e fare le faccende domestiche, per esempio.
Come un frullato di proteine può causare aumento di peso
Un frullato proteico serve come sostegno nutrizionale post-esercizio o come sostituto del pasto veloce. Se li bevi in aggiunta ai tuoi pasti giornalieri regolari e non budget per le calorie, potresti benissimo ingrassare. Una libbra equivale a 3, 500 calorie, quindi mangiare 3, 500 calorie in più del necessario ti farà guadagnare un chilo. Anche se si consumano calorie in eccesso a piccoli incrementi, alla fine si ingrassa. Ad esempio, un extra di 250 calorie al giorno può portare a un guadagno di 1/2 libbra a settimana. Quando si ingrassa e non si risolve, due terzi di ogni chilo si presentano sotto forma di grasso - compreso il grasso della pancia.
I frullati commerciali del negozio di frullati e del mercato variano nel conteggio delle calorie, ma possono essere 300 o più calorie ciascuno. Di solito sono disponibili versioni più leggere, quindi sceglierle con saggezza.
Saggiamente frullati proteici
Un frullato proteico composto da frutta, latte e siero di latte o polvere proteica vegetariana aiuta a riparare e far crescere i muscoli duri dopo una sessione di allenamento.In alternativa, utilizzare un frullato proteico come sostituto di un pasto quando sei di fretta fuori dalla porta al mattino o troppo stanco per cucinare un pasto completo durante la notte. Quando non sono disponibili fonti di proteine integrali, o la tua unica scelta è uno spuntino alimentare trasformato, un frullato di proteine è una valida alternativa.
I frullati di proteine hanno anche il vantaggio di farti sentire pieno a lungo, rispetto a uno snack a base di carboidrati, come una manciata di salatini o persino una banana. Ma qualsiasi fonte di proteine per uso alimentare avrà gli stessi effetti di schiacciamento dell'appetito di un frullato proteico. Una porzione da 3 once di pollo con verdure crude o una tazza di yogurt greco a basso contenuto di grassi è altrettanto efficace post-allenamento o un pasto veloce, e può essere inferiore in calorie e zucchero e offrire altri preziosi nutrienti insieme al proteina.
Esaminare gli ingredienti del frullato proteico
I frullati proteici preconfezionati commercializzati dai bodybuilder possono contenere calorie in eccesso dai carboidrati, soprattutto zuccheri, che non supportano gli obiettivi di peso salutare della persona media. Inoltre contengono spesso più grammi di proteine di quelli necessari in un'unica seduta. Una quantità appropriata di proteine post-allenamento o per un pasto è tra 20 e 30 grammi.
Meglio mescolare la polvere di proteine del siero di latte in latte o acqua come spinta post-allenamento, specialmente se stai cercando di gestire il tuo peso. Questo rende uno spuntino di appena 120 a 250 calorie, a seconda della polvere proteica che usi e di cosa la mescoli.
Alcuni frullati di sostituzione del pasto fatti in casa possono anche far pendere la bilancia in termini di calorie. Troppe aggiunte "salutari" alla tua bevanda aumentano il conteggio calorico di una scossa a 400 o più. I frutti densi di calorie, come ananas e banana, succo di frutta, miele, burro di noci e olio di cocco offrono nutrienti di qualità, ma le loro calorie si sommano quando li metti tutti insieme in un frullato proteico. Un frullato sano, a porzione controllata contiene solo un misurino di polvere proteica, da 1 a 1 tazza e mezzo di latte o acqua a basso contenuto di grassi, 1/4 a 1/2 tazza di frutta e 1 cucchiaio da tavola di un grasso sano, come il terreno semi di lino.
