Non ci sono assoluti nella perdita di peso - un programma di dieta che può funzionare per qualcun altro non sarà necessariamente efficace per voi. Sebbene i carboidrati siano a volte considerati dannosi per la dieta, alcuni alimenti ricchi di carboidrati, come le pere, possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, nessun cibo da solo può produrre perdita di peso se la dieta e il programma di allenamento sono mal progettati. Consultare un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
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Contenuto di calorie
Le pere possono aiutare a promuovere la perdita di peso perché sono a basso contenuto di calorie. Una pera che pesa 148 g contiene solo 96 calorie, ovvero meno del 5% dell'apporto calorico suggerito quotidianamente di 2, 000. Una pera è molto più bassa in calorie rispetto a molti altri tipi di snack, come una barretta, che fornisce circa 257 calorie, a seconda della marca. Se mangiassi una pera invece di una barretta di cioccolato ogni giorno, risparmiere 1, 127 calorie in una settimana, l'equivalente di più di sei ciambelle smaltate.
Contenuto di fibre
Un altro componente benefico delle pere che aiuta nella perdita di peso è il contenuto di fibre. La fibra è una sostanza nutritiva che aiuta ad aggiungere volume agli alimenti che mangia, il che aumenta il senso di sazietà. Poiché la fibra ti mantiene piena, può aiutarti a controllare l'appetito e a perdere peso. Una pera fornisce 5 g di fibra, ovvero il 20 percento dell'apporto giornaliero consigliato.
Basso indice indice glicemico
Un altro beneficio di perdita di peso delle pere è che hanno un basso indice di indice glicemico. L'indice glicemico classifica gli alimenti in base a quanto un alimento influisce sui livelli di zucchero nel sangue. I rapidi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue possono farti sentire stanco e affamato, quindi gli alimenti a basso indice glicemico sono utili per la perdita di peso. Le pere hanno un basso indice glicemico, a 41, che è molto inferiore alle date a 103.
Contenuto di vitamine
Vitamine e minerali possono beneficiare della salute generale e alcune vitamine possono favorire la perdita di peso. Una pera fornisce il 12% dell'apporto giornaliero suggerito di vitamina C, che la ricerca suggerisce può aiutare a mantenere una percentuale di grasso corporeo bassa. Uno studio del numero di marzo 2008 del "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" indica che il consumo di vitamina C può aiutare a ridurre il peso corporeo e la deposizione di grasso.
