La gravidanza è un momento di gioia e aspettativa, ma per le donne sovrappeso o obese, può anche essere un momento di preoccupazione. Portare un peso eccessivo provoca complicazioni di salute nelle donne che non sono in gravidanza e aumenta le difficoltà delle donne incinte. Se sei in sovrappeso o obeso e in stato di gravidanza, devi prestare attenzione e consultare il medico prima di tentare di perdere peso durante la gravidanza.
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Rischi di peso
Le donne che sono in sovrappeso o obese quando diventano incinte affrontano la possibilità di complicazioni di salute. Il March of Dimes osserva che una donna in sovrappeso ha maggiori probabilità di sperimentare aborto, diabete gestazionale, ipertensione arteriosa o parto prematuro. È anche a rischio di avere un parto cesareo e il suo bambino ha più probabilità di nascere presto. Mentre la dieta durante la gravidanza non è raccomandata, il medico può fornire un piano alimentare per aiutarti a mantenere un peso sano.
Guadagno di peso normale
La rete di informazioni sul controllo del peso afferma che l'aumento di peso è normale durante la gravidanza e, in generale, le donne non devono perdere peso durante la gravidanza. Hai bisogno di mangiare abbastanza calorie e una grande varietà di cibi per garantire che il tuo bambino riceva correttamente tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno. La rete afferma che le donne che sono in sovrappeso prima di una gravidanza dovrebbero aspettarsi di guadagnare da 15 a 25 sterline durante la gravidanza. Le donne obese dovrebbero guadagnare circa 15 sterline durante la gravidanza. Parli con il medico se si verifica un aumento di peso al di fuori di questi parametri.
Esercizi di sicurezza
Anche se non dovresti usare l'esercizio per cercare di perdere peso durante la gravidanza, l'esercizio fisico può fornire benefici sia per te che per il bambino. Il sito Web KidsHealth rileva che gli esercizi giusti possono aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e alle articolazioni, facilitare il parto rafforzando i muscoli e il cuore, aumentare il senso di benessere e aiutare a dormire meglio. Se non ti alleni prima della gravidanza, inizia l'allenamento ottenendo circa 2 ore e 30 minuti di esercizio moderato ogni settimana. Ciò equivale a camminare, andare in bicicletta o nuotare per circa 30 minuti, cinque giorni a settimana. Evita gli esercizi che ti scuotono, facendoti sobbalzare o mettendoti a rischio di lesioni addominali.
Alimentazione sana
Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda alle donne incinte di consumare circa 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza. Questo apporto calorico fornirà sia a te che al tuo bambino i livelli di nutrienti ed energia necessari e ti permetterà di aumentare di peso a un ritmo ragionevole. Mangiare una varietà di cibi contenenti proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali farà in modo che il bambino riceva le sostanze nutritive di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi.Concentrati sul consumo di carni magre, cereali integrali e frutta e verdura fresca; e proteggi il tuo bambino mangiando il numero di calorie raccomandato dal medico.
Avviso
Il medico è il miglior difensore per la gestione del peso durante la gravidanza. Chiedi il suo consiglio prima di iniziare un esercizio di routine o cambiare la tua dieta. Lei può fornire consigli su come iniziare il tuo regime di esercizio e indirizzarti a un dietologo per aiutarti a costruire un piano alimentare sano. A seconda del peso e delle condizioni mediche, può consigliare di provare a mantenere il peso a livello di prepregnanza. Monitorerà anche la tua salute e la salute del tuo bambino durante tutta la gravidanza, e ti consiglierà di fare esercizi e cambiamenti alimentari se necessario.
