Quasi tutti hanno sentito che dovrebbero "sentire la bruciatura" durante l'esercizio, ma se l'ustione è dovuta a sforzi eccessivi, non è mai un buon segno. Lo stiramento eccessivo può causare bruciore alle gambe e praticamente ovunque sul corpo, e se si persistono in una tensione eccessiva, è possibile che si verifichino ferite muscolari.
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Stretching With Injuries
Il medico può consigliare stiramenti sani e sicuri per il tuo infortunio. Lo stretching dolce può aiutare ad allentare i muscoli tesi che sono frequentemente associati a una lesione come una distorsione o sforzo. Ma se ti spingi troppo lontano, puoi peggiorare la ferita o ferire un muscolo vicino. Se senti di bruciare quando provi ad allungare un muscolo, interrompi immediatamente l'allungamento.
Quali sono le cause che bruciano comunque?
I tuoi muscoli iniziano a bruciare quando diventano troppo estesi, e possono essere i muscoli o il tessuto connettivo intorno a loro - compresi legamenti e tendini - che sono il sito del disagio. Se ti senti in fiamme, è un segnale sicuro che ti stai spingendo troppo forte. Il bruciore improvviso accompagnato da schiocchi o scatti potrebbe indicare una distorsione o uno stiramento. Se la bruciatura è lenta e costante, è più probabile che tu stia semplicemente estendendo i muscoli.
Perché non dovresti allungare
Lo stretching può aiutarti a mantenere la flessibilità e la flessibilità, rendendo più facile fare il tuo allenamento quotidiano. Ma se esageri, puoi finire fuori gioco e incapace di allenarti. Un eccessivo stiramento potrebbe danneggiare il tessuto muscolare, causando dolore e infiammazione. Può anche renderlo così doloroso da esercitare che si evita semplicemente di farlo, con conseguente rigidità muscolare che è spesso caratteristica di uno stile di vita sedentario. Puoi anche causare lesioni gravi come strappi muscolari, tendine e legamenti.
Come prenderlo lentamente
Allungare i muscoli freddi aumenta le probabilità di subire un infortunio, quindi riscaldati prima camminando, andando in bicicletta o saltando la corda per cinque o dieci minuti. Inizia con tratti delicati come posizioni yoga, poi gradualmente si accumulano in tratti più impegnativi. Non forzare un allungamento, in particolare usando le mani o un pezzo di equipaggiamento per l'allenamento. Se non puoi naturalmente entrare nella posizione, probabilmente non è un tratto sicuro.
