Gli obliqui esterni si trovano sul lato degli addominali lungo il punto vita. A causa della loro posizione, è possibile che tu possa espandere il punto vita esercitando i tuoi obliqui. Tuttavia, è molto impegnativo esaurire i muscoli addominali, rendendo improbabile che diventino più spessi e allargino la vita.
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La sfida
La possibilità che i tuoi obliqui diventino troppo grandi è minima. In primo luogo, gli obliqui sono molto sottili rispetto ad altri muscoli, come deltoidi, glutei, muscoli posteriori della coscia, bicipiti e quadricipiti. È impossibile rendere gli obliqui più spessi di questi altri muscoli. In secondo luogo, è molto difficile affaticare completamente i muscoli obliqui perché la maggior parte degli esercizi è efficace solo in un piccolo intervallo di movimento - da 30 a 45 gradi. In terzo luogo, per affaticare completamente i tuoi obliqui, devi sovraccaricarli con una resistenza esterna.
Vantaggi
A causa dei depositi di grasso e delle piccole dimensioni degli obliqui, per la maggior parte delle persone gli esercizi obliqui non aumentano la vita. Se sei tra le masse, incorporando esercizi obliqui come scricchiolii e assi laterali nella tua routine quotidiana migliorerai solo la tua vita contribuendo a tonificare e incorniciare i tuoi addominali. Rafforzare i tuoi obliqui costruisce anche la stabilizzazione del nucleo, che è importante per una buona postura, per proteggere la colonna vertebrale e per prevenire lesioni alla schiena.
Vita più ampia
Se sei un body builder o un sollevatore di forza, è più probabile che facendo esercizi obliqui aumenti sensibilmente la massa dei tuoi obliqui e la circonferenza della tua vita. Qualsiasi programma di allenamento che esaurisce completamente un muscolo mirato ogni settimana aumenterà la massa di quel muscolo.
I migliori risultati
I benefici dell'esercitazione dei tuoi obliqui superano di gran lunga il rischio che il girovita diventi più largo. Per prevenire una vita più ampia, è necessario adottare un allenamento a tutto tondo e seguire una dieta equilibrata. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di ottenere 150 minuti di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di intenso esercizio aerobico ogni settimana. Esercitare e mangiare bene può aiutarti a bruciare calorie e perdere grasso in più su tutto il corpo, compresa la vita.
