Mentre tutti gli umani hanno il seno, il seno grande di un uomo può portare a imbarazzo e bassa autostima. Simile al seno di una donna, il seno dell'uomo è spesso visto su uomini con eccesso di grasso in tutto il resto del corpo, anche se la condizione chiamata ginecomastia può anche essere correlata a ormoni, uso di steroidi o farmaci. Riduci il seno dell'uomo aggiungendo esercizio alla tua routine quotidiana.
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Esercizio cardiovascolare
L'allenamento cardiovascolare è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e perdere peso. Le migliori forme di cardio sono quelle che utilizzano grandi gruppi muscolari come la corsa, il ciclismo, il canottaggio, lo sci di fondo e il nuoto. Shapefit. com osserva che fare il colpo al seno può bruciare circa 400 calorie in 30 minuti. Scegli un tipo di cardio che ti piace per evitare il burnout. Puoi optare per allenamenti di lunga durata, a bassa intensità o allenamenti rapidi ad alta intensità, a seconda delle tue preferenze e quanto tempo devi dedicare all'esercizio.
Allenamento della forza
Mentre il cardio aumenta la combustione di calorie durante l'allenamento, l'allenamento della forza può aumentare il metabolismo a lungo termine. Il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo, il che significa che richiede calorie per mantenere semplicemente la sua massa. Più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo a riposo e più calorie brucia ogni giorno. Non solo ti aiuterà a perdere peso, ma l'allenamento della forza tonificherà anche i muscoli sottostanti per darti un fisico muscoloso una volta che riduci il seno e il grasso corporeo. Esercizi come il push-up, il distensione su panca e la patta del torace saranno mirati ai muscoli del torace mentre la pressa tozza, deadlift, lunge, row e shoulder aumenterà la massa muscolare in tutto il resto del corpo.
Allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è una combinazione di allenamento cardiovascolare e di forza - gli esercizi di allenamento per la forza vengono eseguiti in modo da tassare il sistema cardiovascolare. Questo tipo di esercizio ti darà un allenamento a base di calorie in breve tempo. Militare. com dice che mescolare un regime di allenamento di resistenza con un elemento cardiovascolare aumenterà il metabolismo bruciando grassi e costruendo i muscoli. Creare il tuo programma di allenamento in circuito è semplice: scegli diversi esercizi che funzionano su parti diverse del tuo corpo e li esegui per un determinato periodo di tempo. Ad esempio, eseguire flessioni, squat, pull-up e sit-up per un minuto ciascuno e ripetere il circuito cinque volte, riposando per un minuto tra i circuiti. È probabile che ti sentirai sudato ed esausto quando finirai.
Considerazioni
Anche se l'esercizio in qualsiasi forma può aiutarti a perdere peso, devi essere coerente se vuoi ottenere risultati.L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti in sovrappeso abbiano almeno 45 minuti di esercizio al giorno per facilitare la perdita di peso e prevenire il recupero di peso. Questo esercizio può includere: allenamento cardiovascolare, allenamento della forza, circuito o una combinazione di tutti e tre. Ricorda, tuttavia, che l'allenamento per la forza dovrebbe essere fatto solo da due a quattro giorni a settimana: prenditi un giorno di riposo tra ogni sessione di forza per garantire un tempo sufficiente per i muscoli da recuperare e ricostruire. Il cardio può essere eseguito ogni giorno purché si utilizzi la discrezione per prevenire potenziali lesioni da uso eccessivo.
