Il sollevamento pesi è una parte fondamentale di qualsiasi programma di allenamento. Sia che stiate cercando di costruire muscoli, perdere peso o mantenere la corporatura e la forma desiderate, aggiungendo il sollevamento pesi al vostro allenamento quotidiano potete aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Mentre questi benefici possono essere veri per un adulto adulto, potresti essere preoccupato degli effetti del sollevamento pesi sul corpo in crescita se sei un giovane atleta o un genitore attento alla salute.
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Effetti sulle piastre di crescita
Le placche epifisarie, altrimenti conosciute come placche di crescita, sono responsabili della crescita ossea nei bambini e negli adolescenti. Situate all'estremità delle ossa, queste placche cartilaginee si dividono e si rigenerano durante lo sviluppo del bambino, contribuendo a formare nuovo osso nel processo. Il processo di rigenerazione alla fine si arresta quando raggiungi la tua piena altezza, con le placche di cartilagine che si mineralizzano e formano le estremità delle tue ossa mature. Le preoccupazioni per i danni alle placche di crescita hanno alimentato la convinzione di un legame tra sollevamento pesi e crescita stentata, a causa dell'impatto del sollevamento pesi sulle ossa e sulle articolazioni, secondo uno studio del 2009 di Katherine Dahab e Teri McCambridge della Johns Hopkins University.
Ormoni e crescita ossea
In uno studio del 2010, Andrew Fry dell'Università del Kansas e Corey Lohnes della Washington University hanno collegato l'allenamento con i pesi ad un aumento della produzione di testosterone. Coinvolto nella crescita ossea, nello sviluppo muscolare e nella chiusura delle placche di crescita, il testosterone può avere effetti contraddittori sulla crescita. In una revisione del 2009 della letteratura sugli ormoni e la crescita delle ossa, Bart Clarke e Sundeep Khosla della Mayo Clinic presentano prove dell'effetto del testosterone sulla crescita ossea e sulla chiusura delle placche di crescita. Anche se la loro revisione mostra che il testosterone non può influenzare in modo significativo la chiusura delle placche di crescita, questi risultati suggeriscono che il sollevamento pesi può ostacolare la crescita.
Licenziamento dei miti
Secondo il dott. Avery Faigenbaum dell'Università del Massachusetts, le preoccupazioni relative al sollevamento pesi che ostacolano la crescita di bambini e adolescenti sono obsolete e fuorvianti. Invece, suggerisce che mangiare una dieta sana e l'esercizio fisico regolarmente ti permettono di raggiungere la tua altezza massima, con i mangiatori inattivi e malsani che hanno maggiori probabilità di avere una crescita stentata. Betsy Keller dell'Ithaca College suggerisce che questo mito esiste perché alcuni ricercatori si concentrano solo su gruppi specifici di atleti. In una revisione della letteratura del 2008, suggerisce che l'evidenza dell'impatto negativo del sollevamento pesi sulla crescita deriva esclusivamente da sport che sono adatti per le persone più brevi, come la ginnastica femminile e la danza agonistica.
Conclusione
In contrasto con le ipotesi di crescita stentata tra i giovani sollevatori di pesi, Betsy Keller sottolinea che il sollevamento pesi può essere più efficace di altre forme di esercizio nel promuovere la crescita e la densità ossea tra gli adolescenti. Joshua Yarrow del Veterans Administration Medical Center supporta questa prova in uno studio del 2008. Questi ricercatori hanno scoperto che le iniezioni di testosterone aumentano la lunghezza e la densità dell'osso, suggerendo che l'impatto del sollevamento pesi sul testosterone può essere utile.
Con prove dirette e indirette che suggeriscono che il sollevamento pesi può aumentare la lunghezza e la densità delle ossa, sembra che questo mito non sia vero. Piuttosto che ostacolare la tua crescita, il sollevamento pesi quando sei giovane può permetterti di diventare più alto di quanto faresti senza questo esercizio.
