La corda per saltare aiuta a bruciare calorie e mantiene la parte inferiore del corpo, braccia e gambe in forma. Usa molti muscoli del corpo, quindi non richiede molto tempo per costruire la massa muscolare. La corda da salto brucia la stessa quantità di calorie di 30 minuti di corsa.
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Significato
Uno dei principali vantaggi del saltare la corda per l'esercizio è che una corda per saltare è portatile. Può essere facilmente trasportato in modo da poter lavorare all'aperto o al chiuso. Hai solo bisogno di uno spazio di 3 per 4 piedi per allenarti con la tua corda per saltare. Ciò significa che anche se si è in vacanza o si viaggia gran parte del tempo, è sufficiente imballare la corda e portarla con sé.
Effetti
Anche se i muscoli principali utilizzati nella corda da salto sono i polpacci, il sito Web Muscle and Fitness dice che molti altri muscoli ricevono anche un allenamento significativo, tra cui spalle, addominali, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Questo tipo di allenamento ha la maggior parte dei muscoli in funzione, quindi aiuta anche a stabilizzare il corpo e a costruire la forza del corpo centrale.
Expert Insight
Per ottenere il massimo dal salto con la corda e ridurre il rischio di lesioni, bilanciare sempre il peso sulle punte dei piedi mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Tieni il collo dritto e gli occhi puntati in avanti. Tieni i gomiti vicino al corpo e fai piccoli movimenti circolari con i polsi per girare la corda. Mentre sollevi il pavimento, punta le dita dei piedi a terra e mentre atterri, sii pronto a saltare di nuovo in modo che i talloni non tocchino il terreno.
Funzione
Ci sono molti esercizi che puoi eseguire mentre salti la corda per evitare di annoiarti mentre ti alleni. Oltre alla rotazione delle corde in avanti e all'indietro e ai piedi alternati durante il salto, c'è anche un esercizio chiamato twister. Ciò comporta la rotazione della parte inferiore del corpo per alternare i lati durante il salto. Il twister è utile per costruire e tonificare i polpacci, le cosce, i fianchi e i glutei.
Avanzato Move
Un altro esercizio per costruire la massa muscolare e tonificare i muscoli delle gambe è il doppio sotto. Durante questo esercizio, giri rapidamente la corda in modo che passi sotto i piedi due volte in un salto. Questo esercizio migliora anche l'equilibrio e la coordinazione. Quando diventi esperto nella doppia sotto, puoi aumentarla fino a una tripla o quadrupla sotto.
