Per bruciare i grassi e tonificare qualsiasi parte del tuo corpo, devi fare esercizio fisico regolare, costruire muscoli e bruciare più calorie di quelle che consumi. Fare jogging o correre è un allenamento per tutto il corpo efficace che ti aiuterà a gettare il grasso dappertutto, anche dallo stomaco. Anche il jogging impegna i muscoli del core, quindi farlo regolarmente ti aiuterà a stringere i tuoi addominali. Ricorda però, non è possibile individuare solo ridurre gli addominali, la dieta, cardio costante e gli allenamenti di rinforzo sono necessari per una pancia stretta.
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Brucia grassi mentre fai jogging
Per una bella pancia piatta, devi bruciare il grasso su tutto il corpo. Per fare ciò è necessario ottenere la frequenza cardiaca fino al 50-80 percento della sua frequenza cardiaca massima, o MHR, nota anche come zona target, secondo l'American Heart Association. Un modo per stimare la frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220. Ciò significa che se hai 35 anni, il tuo MHR è 185, quindi lavori dal 50 all'80 percento del tuo MHR devi essere tra 93 e 148 battiti al minuto. C'è una ricerca che supporta l'interval training - che significa alternare l'estremità inferiore del tuo MHR e l'estremità più alta - quando corri per bruciare più grasso. Uno studio condotto dal College of New Jersey, guidato da Jie Kang, ha esaminato l'efficienza dell'allenamento e ha scoperto che gli uomini che correvano sempre più velocemente all'inizio delle loro sessioni hanno bruciato circa il 5-10% in più di grasso.
Mangiare a stomaco piatto
Non esiste un modo magico per evitare il fattore dieta quando si tratta di uno stomaco piatto. Per ottenere un corpo magro, compresi gli addominali stretti, è necessario assumere meno calorie di quelle che si consumano. Una buona formula da ricordare è che 1 libbra di grasso equivale a 3, 500 calorie, secondo l'American Council on Exercise. Alcuni alimenti riducono il gonfiore e appiattiscono la pancia come cibi ricchi di fibre e di sodio basso. Aggiungi opzioni come fagioli, frutti di bosco e noci, in particolare le mandorle, alla tua dieta per favorire la digestione e farti sentire più piena più a lungo, secondo la rivista "Shape". Dovresti anche mirare a bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno per sciacquare il sodio e tenere a bada il gonfiore.
Calorie bruciate durante il jogging
Secondo Healthstatus. com, una persona di 150 libbre brucerà 477 calorie in un'ora di jogging. Se si desidera sollevare un paio di tacche e bruciare più calorie, provare a correre a un ritmo di 5 mph per bruciare 576 calorie all'ora, o a 6 mph per bruciare 684 calorie. Più calorie bruciate in un giorno, più velocemente perdi peso e vedi quegli addominali che iniziano a sbirciare.
Aggiungi lavoro ab alla tua routine
Mentre non riesci a individuare i tuoi addominali, come parte del tuo programma di allenamento settimanale dovresti aggiungere alcuni esercizi di rinforzo specifici, come crunch e situp.Considera anche l'aggiunta di una lezione di yoga o di pilates alla tua routine; entrambi sono modi efficaci per allungare e rafforzare quegli addominali. I tessuti muscolari bruciano più calorie del grasso, e la costruzione muscolare utilizza molte calorie, quindi aggiungendo più muscoli non si sta solo tonificando il tronco, si sta facendo aumentare la quantità giornaliera di calorie bruciate.
