Molte donne incinte hanno paura di dedicarsi all'attività fisica a causa della salute e del benessere del loro bambino. Sia l'American Pregnancy Association che l'American College of Obstetrics and Gynecology affermano che l'esercizio quotidiano dovrebbe essere una parte della gravidanza, e l'esercizio stesso non viene segnalato come causa di aborto spontaneo. Ci sono parametri di intensità dell'allenamento da seguire mentre progredisci durante la gravidanza, ma durante le prime fasi della gravidanza il tuo corpo non viene gravemente alterato dai cambiamenti che si verificano. La maggior parte degli aborti avvengono entro le prime 13 settimane di gravidanza e questo è il momento in cui il tuo corpo può ancora essere fisicamente più attivo. Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in attività fisica durante la gravidanza.
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Controindicazioni all'esercizio fisico durante la gravidanza
Le donne in gravidanza devono essere consapevoli dei sintomi e degli effetti collaterali che sono segni di cessare l'attività fisica per limitare le paure di "cosa succede se ?" E questo cosa significa?" durante l'esercizio. Secondo l'American College of Sports Medicine, per mantenere la sicurezza per voi e il vostro bambino, non continuare l'attività fisica intensa se avete sanguinamento vaginale, forte dolore toracico, gonfiore del polpaccio, diminuzione del movimento fetale e perdita di liquido amniotico. Astenersi dall'esercizio se si hanno limitazioni ortopediche, sono un forte fumatore, estremamente sottopeso, patologicamente obesi, hanno malattie cardiache, hanno malattie polmonari, sono a rischio di travaglio prematuro o hanno un'ipertensione indotta dalla gravidanza.
Sicurezza dell'esercizio
Secondo l'American College of Sports Medicine, quando sei ancora nel tuo primo trimestre, ci sono alcuni esercizi e posizioni che puoi ancora mantenere. Mentre sei nel tuo primo trimestre, puoi ancora eseguire esercizi sdraiati sulla schiena senza influenzare la pressione sanguigna o il flusso sanguigno del tuo corpo. Ciò consentirà il tempo per molti esercizi di base aggiuntivi per rafforzare l'addome e i muscoli del parto. L'American College of Obstetrics and Gynecology riferisce che le prime 24 settimane sono generalmente più pratiche per le donne che si impegnano nell'esercizio fisico, quindi è possibile ottenere intensità più elevate di esercizio fisico. Ascolta il tuo corpo e astieniti dall'eccessivo te stesso proprio come faresti quando non eri incinta. L'alta intensità di esercizio è più preoccupante per lo sviluppo di ipertensione gestazionale. Essere in grado di mantenere una conversazione durante l'allenamento ed evitare di sollevare pesi pesanti o di sostenere il peso sulla testa. Inoltre, astenersi dalla manovra di Valsalva, in cui trattieni il respiro mentre esegui esercizi di resistenza.
Parametri dell'esercizio durante il primo trimestre
L'American College of Obstetrics and Gynecology ha linee guida generali da seguire in termini di esercizio sicuro durante la gravidanza.Le donne fisicamente in forma possono esercitare fino al travaglio, ma le donne che non si sono esercitate in un considerevole lasso di tempo dovrebbero iniziare con intensità più bassa e controllata. Quando ti alleni nel tuo primo trimestre, cerca di essere attivo per almeno 30 minuti al giorno e lavora fino a questo momento se non riesci a raggiungerlo immediatamente. L'American College of Sports Medicine riferisce che la donna incinta dovrebbe impegnarsi nell'allenamento tre - e preferibilmente in tutti i giorni della settimana, e l'intervallo di frequenza cardiaca tra 125 e 150 battiti al minuto durante l'esercizio è ottimale. Le donne incinte dovrebbero incorporare grandi esercizi di gruppo muscolare - come andare in bicicletta, correre o sollevare pesi liberi - e quando partecipano ad un allenamento di resistenza, dovrebbero eseguire da 12 a 15 ripetizioni per esercizio di peso leggero o moderato.
Vantaggi dell'esercizio durante la gravidanza
L'allenamento durante la gravidanza aiuterà te e il tuo bambino. L'American College of Obstetrics and Gynecology riferisce che l'esercizio fisico aiuta a rafforzare la postura e i muscoli del parto, migliora i livelli di energia, equilibra gli ormoni per migliorare l'umore, aiuta a ridurre il mal di schiena, riduce il gonfiore, promuove il sonno migliore e aiuta a prevenire o curare il diabete gestazionale. Aumenta anche il tono muscolare generale, la forza e la resistenza che ti aiuteranno a sostenere il peso aggiuntivo che porterai, e diminuirai la difficoltà di movimento che potrebbe eventualmente arrivare.
