Molte persone con ernie discali non sanno nemmeno di avere la condizione. Svolgono le loro attività, camminano, corrono, salgono, in bicicletta e partecipano a sport attivi senza provare dolore e senza causare danni. Altri con la condizione diventano dolorose fiammate che praticamente li lasciano a letto. Se hai un ernia del disco che cammina su un tapis roulant può essere una parte importante del tuo trattamento. Fatto correttamente, camminare su un tapis roulant può aiutare a ridurre il dolore, migliorare il recupero e prevenire ulteriori problemi del disco.
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Descrizione
La colonna vertebrale è costituita da ossa chiamate vertebre impilate in una colonna. Tra le vertebre, i dischi piatti e rotondi fungono da ammortizzatori. Questi cuscinetti morbidi di cartilagine hanno un contorno centrale simile al gel da uno strato esterno fibroso chiamato l'anello. Un disco erniato, detto anche disco rotto o disco scivolato, si verifica quando il gel morbido dal centro del disco spinge attraverso una lacrima o una fessura nello strato esterno del disco. Sperimenterai dolore se il gel morbido preme contro i nervi che circondano le vertebre.
Sintomi
Un'ernia del disco può causare dolore al collo, alla schiena o alle gambe, a seconda di dove si trova il disco danneggiato. Un disco scivolato nella parte bassa della schiena può causare dolore alla schiena, i glutei e la gamba e il dolore possono persino raggiungere il piede. Se si ernia un disco nel collo, probabilmente sentirai dolore al collo, alle spalle, alle braccia e possibilmente alle mani e alle dita. Il movimento può causare dolore che abbatte il braccio o la gamba. Potresti anche sentire intorpidimento, formicolio o debolezza nelle parti del corpo colpite dall'ernia.
Causa
Invecchiando i dischi perdono il contenuto di acqua e diventano più vulnerabili alla degenerazione e all'ernia. Troppa pressione sul midollo spinale a causa del sollevamento di oggetti pesanti o più raramente a causa di un trauma spinale come un incidente può causare ernia del disco. I muscoli deboli, uno stile di vita sedentario e l'obesità possono contribuire al rischio di un ernia del disco, secondo Johns Hopkins. L'esercizio e la camminata su tapis roulant possono affrontare direttamente le cause e i rischi sottostanti.
Esercizio
L'esercizio può essere efficace nel trattamento e nella prevenzione di ernie discali. L'esercizio rafforza e stabilizza i muscoli della zona lombare. I forti muscoli dorsali forniscono un maggiore sostegno alla colonna vertebrale e riducono la pressione della colonna vertebrale. L'esercizio fisico aiuta a perdere peso e aumenta flessibilità e resistenza. Non devi fare sollevamento di energia o cardio intensivo per gestire il peso, migliorare il tono muscolare, ridurre il dolore e promuovere la guarigione. Camminare su un tapis roulant può dare risultati positivi, specialmente se combinato con l'attività di rafforzamento muscolare che colpisce la schiena e l'addome.Parla con il tuo medico o rivolgiti a un fisioterapista per ottenere consigli sugli esercizi di stabilizzazione lombare per migliorare la postura, la forza e la flessibilità.
Tapis roulant
La maggior parte delle persone può riprendersi da un'ernia del disco in quattro o sei settimane. Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica significativa se si soffre di un ernia del disco. Avvia il programma di esercizi lentamente. Camminare solo da 5 a 10 minuti il primo giorno. Aumenta il tempo di alcuni minuti al giorno, fino a raggiungere i 30-40 minuti al giorno. Iniziare ogni sessione allungando. Piegati ai lati e piegati in avanti. Dovresti evitare di correre inizialmente in quanto ciò può comprimere la colonna vertebrale, esacerbando le tue condizioni. Inoltre, non utilizzare il tapis roulant su una pendenza in quanto potrebbe stressare i muscoli lombari, soprattutto mentre si è nelle prime fasi del processo di recupero.
