Quando i vincoli temporali interferiscono con la capacità di eseguire un Allenamento aerobico e tonificante della parte inferiore del corpo, l'allenamento su tapis roulant offre un valido compromesso. Il tapis roulant che cammina e corre dinamicamente coinvolge tutti i muscoli delle gambe e dei glutei. Con un po 'di creatività, è possibile modificare la posizione del corpo e l'inclinazione del tapis roulant per massimizzare i benefici tonici della macchina.
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Riduzione del grasso
Il grasso corporeo ridotto è essenziale per una tonica parte inferiore del corpo. Il tapis roulant, come una forma efficace di esercizio aerobico, brucia calorie in eccesso, riducendo il grasso in eccesso e aggiungendo massa muscolare magra. L'American College of Sports Medicine consiglia alle persone di eseguire 30 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni della settimana. Raccomandano allenamenti aerobici più lunghi per le persone che vogliono perdere una notevole quantità di peso. Inizia la sessione di allenamento del tapis roulant con 30 minuti di corsa o camminata veloce. Quindi, prolunga la sessione eseguendo esercizi più lenti del tapis roulant per tonificare le gambe.
Toner del cordone ombelicale
Il tendine del ginocchio si piega o flette il ginocchio. Camminare in salita aumenta la flessione del ginocchio. L'allenamento del tapis roulant su un pendio aumenta quindi l'attività muscolare degli ischiocrurali. Diane Maitland, personal trainer presso Equinox Fitness a New York, ha sviluppato un programma di allenamento per tapis roulant inclinato che la rivista "Fitness" ha pubblicato nel numero di giugno 2006. Durante i primi cinque minuti, camminare o correre con la macchina impostata a una pendenza del 3%. Aumentare fino all'8-10% di pendenza per i due minuti successivi, quindi scendere a una pendenza dal 4 al 6%. Ritornare a una pendenza del 10% e quindi scendere a una pendenza dal 5 al 7%. Continuare gli intervalli, impostando una pendenza maggiore su ciascuna fase di lavoro e ogni fase di recupero.
Allenamento da abduttore / adduttore
La prossima volta che c'è una linea enorme per la macchina abduttore / adduttore, salta sul tapis roulant e prova questo allenamento interno ed esterno della coscia sviluppato da Karon Karter, autore di "The Ultimate Body Shaping Bible". Stare di lato sul tapis roulant e impostare la velocità per 1. 8 - 2 mph. Avanzate verso la console con il piede sinistro e portate il piede destro per incontrarlo. Continua questo schema per un minuto, quindi cambia i lati. Aumentare l'intensità impostando il tapis roulant su una pendenza. Aumenta l'attività muscolare interna della coscia incrociando il piede in discesa di fronte all'altro mentre passi di lato.
Lunge Walk
Il treadmill lunge walk, sviluppato da Steve Pfiester di Longevity Fitness in Florida, è un allenamento per le gambe impegnativo che tonifica tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Impostare il tapis roulant senza pendenza e una velocità ridotta. Stare sulla macchina e avanzare con un piede.Tieni la parte superiore del busto in posizione eretta mentre pieghi entrambe le ginocchia, sollevando il tallone posteriore. Raddrizza entrambe le gambe e ripeti, spingendo in avanti con la gamba opposta. Continua per uno o due minuti.
