Dal momento che i seni sono in gran parte costituito da tessuto adiposo, l'unico modo per stringere il grasso è quello di perdere peso in generale attraverso una dieta sana e regolare esercizio aerobico. Nel frattempo, puoi eseguire esercizi di rafforzamento che costruiranno i muscoli del petto sottostanti e miglioreranno l'aspetto del tuo seno.
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Passaggio 1
Nuota per ottenere un buon allenamento cardiovascolare e lavorare i muscoli del braccio e del torace. Il nuoto può aiutarti a bruciare i grassi e costruire i muscoli nella parte superiore del corpo. Punta a passare due ore e mezza alla settimana nuotando per perdere grasso intorno al tuo seno.
Passaggio 2
Sedersi in una posizione a gambe incrociate sul pavimento e avvicinare i palmi delle mani davanti al petto per una mossa Kundalini yoga rinforzante. Inspirate, e poi mentre espirate, premete i palmi il più forte possibile finché le braccia non tremano. Inspirare e ripetere 10 volte. Varia la mossa portando i tuoi avambracci insieme davanti al petto e mentre espiri, premi insieme gli avambracci. Ripeti 10 volte. Tieni le spalle basse per entrambe le varianti.
Passaggio 3
Stare di fronte a una parete, a una distanza di un braccio per una stampa a muro. Appoggia le mani sul muro a distanza delle spalle e all'altezza delle spalle, con le dita rivolte l'una verso l'altra. Mentre espiri, appoggiarsi al muro tenendo la schiena dritta e i talloni sul pavimento. Inspirate e con un controllo lento, raddrizzate le braccia e spingetevi indietro all'inizio. Completa 10 ripetizioni.
Step 4
Pratica piegamenti per stringere i muscoli intorno al tuo seno. Inizia con piegamenti sulle ginocchia fino a quando non sei in grado di eseguire un push-up completo. Esegui cinque flessioni in ogni set, riposando tra i set e mirando a quattro set in totale. Lavorare per raggiungere infine tre serie da otto a 10 flessioni.
Passaggio 5
Sdraiati su una panca per esercizi o sulla sfera di stabilità, con un manubrio da 5 a 7 libbre in ciascuna mano. Piegare i gomiti e posizionare i manubri su entrambi i lati del petto. Premere i manubri mentre si raddrizzano le braccia. Abbassa i pesi sul petto e ripeti finché non sei affaticato. Fatti strada fino a tre serie da otto a 10 ripetizioni.
Cose che ti servono
- Piscina
- Panca pesi
- Manubri da 5 a 7 chili
Consigli
- Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Potresti lavorare con un personal trainer per ottenere i migliori risultati dall'allenamento e accertarti di eseguire correttamente gli esercizi per evitare lesioni.
