C'è abbondanza di hype che circonda l'olio d'oliva nel mondo delle diete. Ma anche se l'olio d'oliva è molto più nutriente di molti altri integratori alimentari fatti con ingredienti artificiali, non è una garanzia di perdita di peso. In effetti, se prendi 3 cucchiai. di esso ogni giorno oltre alla tua dieta normale, è più probabile che tu aumenti di peso piuttosto che perderlo.
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Informazioni nutrizionali
Gli integratori alimentari e gli aiuti alla perdita di peso tradizionalmente danno il loro basso contenuto calorico, ma l'olio d'oliva non fa affermazioni del genere. Tre cucchiai. del petrolio ha circa 360 calorie e 40. 5 g di grassi, 5 5 di cui sono saturi. Quelli sono grandi quantità per un potenziale aiuto di perdita di peso e possono essere anche più di quanto si possa trovare in un piccolo pasto.
Vantaggi
I fautori dell'olio di oliva annunciano i suoi benefici salutistici e le proprietà nutrizionali. Nonostante il suo alto contenuto di grassi, la maggior parte del grasso nell'olio è monoinsaturo. Secondo MayoClinic. Lo specialista in medicina preventiva Donald Hensrud, M. D., il grasso monoinsaturo può ridurre il rischio di malattie cardiache e colesterolo alto, aiuta a controllare la coagulazione del sangue e a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. L'elevata quantità di grasso in 3 cucchiai. di olio può anche avere un effetto saziante, aiutando a frenare la fame e limitare il numero totale di calorie che si mangiano in un giorno.
Svantaggi
Indipendentemente dagli alimenti che scegli di includere in un programma di perdita di peso, nessun alimento può creare o interrompere la tua dieta perché il progresso che fai è una questione di calorie totali. L'unico metodo comprovato per la perdita di peso è quello di bruciare più calorie in modo costante rispetto a quello che si mangia. Potrebbe essere difficile farlo con 3 cucchiai. di olio d'oliva ogni giorno, anche se limiti le altre porzioni di alimenti che mangi. Se non sei abbastanza attivo per bruciare quelle calorie in eccesso, il tuo corpo li conserverà come grassi, anche se provengono da un alimento con benefici per la salute.
Considerazioni
L'olio d'oliva può essere una parte sana ed efficace di un piano di perdita di peso, ma non è un metodo garantito da solo e non è necessario assumerne una certa quantità ogni giorno. Per ottenere i migliori risultati, fare regolarmente esercizio fisico e disporre dell'olio d'oliva insieme ad altri alimenti nutrienti, naturali e ipocalorici. Prima di apportare modifiche significative al tuo programma alimentare regolare, parla con il medico o un dietista registrato.
