Anche se osservi ciò che mangi e ti alleni regolarmente, aggrapparti alla tua abitudine quotidiana alla soda può rapidamente silurare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ogni lattina o bottiglia si beve confezioni con una quantità sorprendentemente alta di calorie, mentre ti dà poca nutrizione o sostentamento in cambio. Mentre è possibile bere quotidianamente soda e comunque perdere peso, troverai più facile raggiungere i tuoi obiettivi se rendi la soda un trattamento occasionale e opta per bevande più salutari, come succo di frutta naturale, tè non zuccherato e acqua.
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Impatto
Per la maggior parte delle persone, la perdita di peso si riduce a consumare meno calorie di quelle utilizzate dall'organismo, costringendolo a ricavare energia dalle celle di accumulo di grasso. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che, per perdere una sterlina o due alla settimana, è necessario ridurre da 500 a 1, 000 calorie dalla dieta al giorno. La lattina da 12 once di soda contiene 150 calorie e una bottiglia da 20 once contiene circa 250 calorie. Anche se bevi solo una singola soda ogni giorno, tagliandola ti dà una buona parte del modo per ridurre le calorie necessarie per la perdita di peso.
Dimensioni
Una singola lattina di soda ha la stessa quantità di calorie delle porzioni più grandi di diversi snack più sani. Tre pesche, due mele, due arance o due tazze di ananas sono tutte equivalenti a una lattina di soda, a livello calorico. Se ti piace un'occasione occasionale, potresti goderti una mezza tazza di gelato o due piccoli pancakes allo stesso costo calorico della tua lattina di soda. Se vuoi allenarti con la tua soda durante l'allenamento, ci vorranno circa mezz'ora di camminata veloce o 15 minuti di jogging o aerobica intensa per bruciare una singola lattina.
Considerazioni
Anche se è possibile ridurre abbastanza calorie dalla dieta senza modificare l'assunzione di sodio, potrebbe essere difficile. La maggior parte delle calorie della soda provengono dallo zucchero. Una confezione da 12 once può contenere circa nove cucchiaini di zucchero, più di un pezzo di torta, una fetta di torta o quattro ciambelle. Perché il tuo corpo distrugge rapidamente lo zucchero, la soda farà poco per aiutare a soddisfare la fame, quindi sarà più difficile per te tagliare altre calorie dalla tua dieta. Inoltre, la maggior parte delle bibite sono fatte con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Il 26 febbraio 2010, uno studio dell'Università di Princeton ha indicato che il consumo a lungo termine di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio ha causato un aumento di peso e di grasso corporeo significativamente maggiore rispetto al consumo degli stessi livelli di zucchero da tavola normale.
Diet Soda
Se rinunciare alla soda è troppo da sopportare, il passaggio da soda normale a soda dietetica migliora un po 'le prospettive di perdita di peso. Le bibite dietetiche sono aromatizzate con dolcificanti artificiali invece di zucchero e non contengono praticamente calorie.Anche così, dovresti comunque controllare attentamente l'apporto calorico totale e assicurarti di non utilizzare la dieta a base di soda come scusa per indulgere in altri cibi malsani.
